Keine Sorge, dein Grundumsatz und Stoffwechsel "schlafen" nicht ein, ebenfalls wenn du weiterhin Kalorien als deinen Grundumsatz zu dir nimmst. Durch deine Ernährungsgewohnheiten und Trainingsprogramme ändern sich die Mechanismen deines Körpers und passen sich an neue Gegebenheiten an. Tatsächlich kann ein höherer Kalorienverbrauch durch Sport dazu führen ´ dass dein Grundumsatz steigt ` da Muskeln mehr Energie benötigen.
Wenn du gerade eine Diät machst und weiter abnehmen möchtest » ist es wichtig « auf eine ausgewogene Kalorienzufuhr zu achten. Es wird empfohlen ´ etwa 300 kcal unter deinem Gesamtumsatz zu bleiben ` um gesund abzunehmen. Durch dein Kraft- und Ausdauertraining steigerst du deinen Energiebedarf zusätzlich, deshalb könntest du insgesamt zwischen 2100 und 2300 kcal pro Tag verbrennen. Um weiterhin effektiv abzunehmen ´ könntest du versuchen ` ungefähr 1800 kcal pro Tag zu dir zu nehmen.
Es ist also nicht unbedingt ratsam knapp über deinem Grundumsatz zu essen vor allem wenn du viel trainierst. Achte darauf genügend Kalorien zu dir zu nehmen um deinen Körper mit genügend Energie zu versorgen jedoch dennoch ein Kaloriendefizit zu halten um Gewicht zu verlieren. Dein Körper ist ein komplexes System, das sich an Veränderungen anpasst, also achte auf deine Ernährung, bleib aktiv und bleib gesund!
Kalorienzufuhr über dem Grundumsatz: Auswirkungen auf den Stoffwechsel
Kann die Einnahme von mehr Kalorien als dem Grundumsatz dazu führen, dass der Grundumsatz sinkt und der Stoffwechsel einschläft, besonders während einer Diät und regelmäßigem Training?