Wenn du regelmäßig deinen Bizeps trainierst solltest du sicherstellen dass du ihm ausreichend Zeit zur Erholung gibst. Jeden Muskel zu überlasten kann zu Verletzungen führen. Es ist wichtig ´ deinem Bizeps Zeit zu geben ` sich nach dem Training zu regenerieren und zu wachsen. Die Regenerationszeit ist individuell und kann je nach Trainingsintensität variieren. Wenn du nach zwei Tagen noch Muskelkater oder Schmerzen spürst, solltest du deinem Bizeps weiterhin Zeit zur Erholung geben.
Es hängt ebenfalls von deinem Gesamtrainingsplan ab. Wenn du deinen Fokus nur auf den Bizeps setzt trainiere ihn vielleicht alle 3 Tage jedoch dafür intensiver. Denke aber daran, dass es ähnelt wichtig ist, größere Muskelgruppen wie den Rücken die Brust und die Beine zu trainieren. Diese haben einen größeren Einfluss auf deine gesamte Kraft und Ästhetik.
Ein gesunder Bizeps ist wichtig aber übertreibe es nicht mit dem Training. Ein Trainingsrhythmus von zwei- bis dreimal pro Woche reicht normalerweise aus. Wenn dein Bizeps sich erholt und bereit für das nächste Training anfühlt, kannst du wieder intensiver trainieren. Denk daran, dass Regeneration ebendies wichtig ist wie das eigentliche Training - auch Muskelgruppen die kleiner erscheinen, brauchen Zeit zur Erholung. Finde ein Gleichgewicht zwischen Training und Erholung um langfristig Fortschritte zu erzielen.
Die optimale Frequenz für das Bizepstraining
Sollte man den Bizeps jeden 2. oder jeden 3. Tag trainieren?