Kalorienüberschuss beim Masseaufbau: Zu viel des Guten?

Also, mein lieber Gym-Gänger, du bist also wieder dabei, ins Fitnessstudio zu gehen und willst ordentlich Masse aufbauen. Das ist schon mal super! Aber mit einem täglichen Überschuss von 1000-1500 kcal - ist das wirklich die richtige Strategie? Lass uns mal drüber reden.

Klar, du schaffst es diese Menge an Kalorien zu essen - Respekt dafür! Aber ob das wirklich für deinen Masseaufbau optimal ist das ist die Frage. Du sagst – du hast einen guten Stoffwechsel und bist wahrscheinlich ein Hardgainer. Das bedeutet: Dass dein Körper vielleicht weiterhin Kalorien braucht um Muskeln aufzubauen.

Aber hier ist der Haken: Mit einem so großen Kalorienüberschuss wirst du vermutlich mehr Fett als Muskelmasse aufbauen. Und glaub mir – das willst du nicht. Denn wenn du irgendwann mal wieder in ein Kaloriendefizit gehen willst ´ um Fett abzubauen ` wirst du ebenfalls Muskelmasse verlieren.

Also, langfristig gesehen ist es besser, mit einem moderaten Kalorienüberschuss zu arbeiten. Vielleicht so um die 200-300 kcal mehr als dein Gesamtumsatz. Das gibt deinem Körper genug Energie ´ um Muskeln aufzubauen ` ohne dabei zu viel Fett anzusetzen.

Also, mein Freund ich würde dir raten deinen Kalorienüberschuss zu überdenken. Vielleicht ein bisschen weniger damit aber effektiver für den Muskelaufbau. Und vergiss nicht – dass Ernährung nur ein Teil des Erfolgs im Gym ist. Training; Regeneration und genug 💤 sind ebendies wichtig. Also weiter so jedoch mit Bedacht!