Das Phänomen des Skinny Fat ist weit verbreitet. Viele Menschen ´ die schlank erscheinen ` kämpfen mit einem hohen Körperfettanteil und einem Mangel an Muskelmasse. Wer in dieser Situation steckt, hat oft die Frage im Hinterkopf: „Soll ich abnehmen oder in den Kalorienüberschuss gehen um stärkere Muskeln zu formen?“ In diesemkönnen wir diese Problematik näher beleuchten, Perspektiven anbieten und aktuelle Daten zur Unterstützung heranziehen.
Zunächst einmal ist es entscheidend deinen momentanen Zustand zu analysieren. Du hast vielleicht bemerkt ´ dass du schmale Beine hast ` die wenig Muskulatur aufweisen. Das deutet klar darauf hin – dass eine Muskelaufbauphase sinnvoll erscheint. Ein klarer Plan bietet dir die notwendige Struktur in diesem Prozess.
Eine Muskelaufbauphase – ebenfalls bekannt als „Lean Bulk“ – bedeutet in der Regel, dass du täglich etwa 300 Kalorien weiterhin konsumierst wie dein Körper benötigt. Ein gezielter Kalorienüberschuss liefert die Energie ´ die dein Körper braucht ` um Muskulatur aufzubauen. Zudem empfiehlt es sich die tägliche Proteinzufuhr auf 1⸴5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu erhöhen. Dies garantiert: Dass du die benötigten Bausteine zur Verfügung hast um deine Muskulatur tatsächlich zu stärken.
Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Denke daran – dass der Kalorienüberschuss in einem moderaten Rahmen gehalten werden muss. Ein übermäßiger Anstieg der Kalorien kann dazu führen, dass du unnötig Körperfett ansetzt. Besonders als Skinny Fat sollte dieser Aspekt deiner Ernährung spezielles Augenmerk erhalten. Eventuell solltest du früher als geplant prüfen ob du dein Ziel erreichst.
Eine Muskelaufbauphase sollte idealerweise etwa drei Monate dauern. Danach wäre ein Wechsel in eine Definitionsphase sinnvoll. In dieser Phase reduzierst du deinen Kalorienüberschuss auf ein leichtes Defizit. Ziel ist es ´ den Körperfettanteil zu verringern ` während du deine hart erarbeitete Muskelmasse sichtbar machst. Diese Vorgehensweise – das Abwechseln zwischen Muskelaufbau und Definitionsphase – stellt eine clevere Strategie dar um sowie Muskulatur aufzubauen als auch Fett zu reduzieren und dadurch insgesamt eine athletischere Figur zu erreichen.
Die Ernährung sollte in diesem Zusammenhang nicht vernachlässigt werden. Achte darauf ´ hochwertige Proteine ` gesunde Fette und Kohlenhydrate zu integrieren. Eine ausgewogene Kost wirkt sich direkt auf deinen Fortschritt aus. Auch hier zeigt sich – dass die Planung von wesentlicher Bedeutung ist.
Zusammenfassend ist es für Menschen die sich in der Skinny Fat-Kategorie befinden, ratsam, den ersten Schritt in eine Muskelaufbauphase zu wagen. Dies sollte in einem kontrollierten Kalorienüberschuss geschehen um gleichzeitig Körperfett zu minimieren. Bereite dich darauf vor – darauffolgend dieser Phase die Ernährung anzupassen und auf eine Definitionsphase zu wechseln. So bringst du deine Mühen unter Kontrolle und kannst deine Ziele erfolgreich erreichen. Der Weg zu einem sportlicheren Körper ist nicht immer einfach jedoch mit dem richtigen Plan und der richtigen Motivation steht deinem Erfolg nichts im Wege.
Skinny Fat - Sollte ich zuerst abnehmen oder in den Kalorienüberschuss gehen?
Sollte man als Skinny Fat zunächst abnehmen oder in den Kalorienüberschuss gehen für gezielten Muskelaufbau?