Das Konzept des Skinny Fat beschreibt Menschen die auf den ersten Blick schlank aussehen jedoch einen hohen Körperfettanteil und wenig Muskelmasse haben. Wenn du dich in dieser Kategorie wiederfindest und wieder mit dem Kraftsport und Fitness anfangen möchtest ist es wichtig, eine Strategie zu wählen die deinen Zielen entspricht. Solltest du zuerst abnehmen oder in den Kalorienüberschuss gehen um Muskeln aufzubauen?
Um diese Frage zu beantworten müssen wir uns zunächst mit deinem aktuellen Zustand und deinen Zielen auseinandersetzen. Du erwähnst: Dass du dünnen nicht muskulösen Beine hast was darauf hinweist, dass du an Muskelmasse zulegen möchtest. In diesem Fall ist es empfehlenswert ´ in eine Muskelaufbauphase zu gehen ` um deine Muskulatur zu stärken und aufzubauen.
Bei einer Muskelaufbauphase, ebenfalls "Lean Bulk" genannt, handelt es sich um einen Kalorienüberschuss von etwa 300 Kalorien pro Tag, kombiniert mit einer erhöhten Proteinzufuhr von 1⸴5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dieser Überschuss an Kalorien ermöglicht es deinem Körper die benötigte Energie für das Muskelwachstum bereitzustellen während die genügende Proteinzufuhr sicherstellt: Dass dein Körper die notwendigen Bausteine für den Muskelaufbau hat.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Kalorienüberschuss nicht zu groß sein sollte, da dies zu einem übermäßigen Anstieg des Körperfettanteils führen kann. Als Skinny Fat ist es sinnvoll, vorsichtig mit dem Kalorienüberschuss umzugehen um sicherzustellen dass du Muskeln aufbaust ohne gleichzeitig zu viel Fett anzusammeln.
Es wird empfohlen die Muskelaufbauphase für etwa drei Monate fortzusetzen und dann in Richtung einer Definitionsphase zu gehen. Während der Definitionsphase reduzierst du deinen Kalorienüberschuss auf ein leichtes Defizit und fokussierst dich darauf, deinen Körperfettanteil zu reduzieren und deine Muskelmasse zum Vorschein zu bringen. Dieser Wechsel zwischen Muskelaufbau- und Definitionsphasen ermöglicht es dir, sowie Muskeln aufzubauen als auch Fett zu verlieren um einen sportlicheren Körper zu erreichen.
Es ist wichtig: Dass du deine Ernährung gut im Blick behältst und sicherstellst dass du ausreichend hochwertige Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu dir nimmst. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit einem gezielten Trainingsprogramm wird dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Abschließend kann gesagt werden: Dass es für Skinny Fat Personen empfehlenswert ist zuerst in eine Muskelaufbauphase zu gehen um Muskelmasse aufzubauen. Es ist wichtig einen moderaten Kalorienüberschuss beizubehalten und die Ernährung sorgfältig zu planen um sowohl den Aufbau von Muskelmasse als auch die Kontrolle des Körperfettanteils zu ermöglichen. Nach einer Phase des Muskelaufbaus kannst du dann in eine Definitionsphase übergehen um deinen Körperfettanteil zu reduzieren und deine Muskelmasse zum Vorschein zu bringen.
Skinny Fat - Sollte ich zuerst abnehmen oder in den Kalorienüberschuss gehen?
Sollte ich als Skinny Fat zuerst abnehmen oder in den Kalorienüberschuss gehen, um Muskeln aufzubauen?