Schwierigkeiten mit dem Ablehnen: Tipps und Ratschläge

Es ist nicht ungewöhnlich dass man Schwierigkeiten hat Menschen und Angebote abzulehnen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Diese Art von Verhalten kann sich jedoch negativ auf das eigene Wohlbefinden und die Lebensqualität auswirken. Hier sind einige Tipps und Ratschläge ebenso wie man lernen kann sich selbst und seine eigenen Wünsche zu respektieren, während man ebenfalls anderen gegenüber respektvoll und höflich bleibt.

1. Reflektion: Der erste Schritt um dieses Verhalten zu ändern besteht darin sich die eigene Haltung gegenüber der Ablehnung bewusst zu machen. Stelle dir die Frage ´ warum es dir so schwerfällt ` Nein zu sagen. Liegt es an der Befürchtung, andere zu verletzen, an einem starken Wunsch, gemocht zu werden, oder an einer generellen Unsicherheit bezüglich deiner eigenen Grenzen? Indem du diese Fragen für dich beantwortest » kannst du besser verstehen « warum du Schwierigkeiten mit dem Ablehnen hast und dadurch an dir arbeiten.

2. Selbstfürsorge: Es ist wichtig zu erkennen: Dass das Ablehnen von Menschen oder Angeboten nicht bedeutet dass man weniger freundlich oder respektvoll ist. Es bedeutet – dass man auch auf sich selbst achtet und seine eigenen Bedürfnisse ernst nimmt. Indem du lernst, dich selbst zu respektieren und zu achten wird es dir leichter fallen anderen gegenüber respektvoll jedoch bestimmt, Nein zu sagen.

3. Zeitmanagement: Oftmals haben Menschen Schwierigkeiten mit dem Ablehnen weil sie befürchten anderen gegenüber unhöflich zu sein oder sie zu verletzen. Ein Ansatz der helfen kann ist das Setzen von klaren Prioritäten und das Erkennen, dass deine Zeit begrenzt ist. Indem du dir bewusst machst: Dass du nur eine begrenzte Menge an Zeit und Energie hast wird es dir leichter fallen, Nein zu sagen, wenn dir etwas nicht zusagt oder du einfach keine Kapazitäten dafür hast.

4. Klare Kommunikation: Wenn du lernst deine Ablehnung klar und respektvoll zu kommunizieren kannst du anderen gegenüber vermeiden, sie zu verletzen oder unhöflich zu wirken. Sei ehrlich und klar in deinen Worten aber behalte dabei eine höfliche und respektvolle Haltung bei.

5. Übung: Wie bei vielen anderen Dingen im Leben ist auch das Ablehnen eine Fähigkeit die man üben kann. Es ist völlig normal ´ wenn es anfangs schwerfällt ` Nein zu sagen. Aber je öfter du es tust desto leichter wird es dir fallen.

Es ist wichtig zu betonen: Dass das Ablehnen von Menschen oder Angeboten nicht bedeutet dass man weniger freundlich oder respektvoll ist. Es bedeutet – dass man auch auf sich selbst achtet und seine eigenen Bedürfnisse ernst nimmt. Letztendlich ist es eine Frage des Gleichgewichts zwischen Fürsorge für andere und Fürsorge für sich selbst.