Tipps zum Wachstum in der Pubertät

Es ist völlig normal, dass du mit 13 Jahren und einer Körpergröße von 1⸴50m zu den kleineren in deiner Klasse gehörst. In deinem Alter befindet sich dein Körper gerade in der Pubertät und durchläuft viele Veränderungen. Es ist möglich ´ dass du noch weiter wachsen wirst ` da das Wachstum in der Pubertät noch nicht abgeschlossen ist. Du kannst einige Dinge tun um dein Wachstum zu unterstützen jedoch denke daran, dass genetische Faktoren ähnlich wie beitragen.

Eine ausgewogene Ernährung ist äußerst bedeutend für dein Wachstum. Achte darauf, dass du genügend zink- und eisenhaltige Lebensmittel zu dir nimmst. Zinkreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Meeresfrüchte, Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte. Eisen findest du in Lebensmitteln wie rotem Fleisch Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse. Beides sind wichtige Mineralstoffe für das Knochenwachstum.

Auch genügend 💤 ist wichtig für dein Wachstum. Während des Schlafes werden Wachstumshormone ausgeschüttet die zur Verwendung das Wachstum der Knochen und Muskeln verantwortlich sind. Versuche also, mindestens 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für das Knochenwachstum. Dein Körper kann Vitamin D durch Sonneneinstrahlung produzieren, also solltest du ebenfalls Zeit wie möglich draußen verbringen. Alternativ kannst du ebenfalls auf vitamin D-reiche Lebensmittel zurückgreifen ebenso wie zum Beispiel fetten 🐟 Eier und Milchprodukte.

Sport und Bewegung können ebenfalls dein Wachstum unterstützen. Durch Sport werden die Knochen und Muskeln gestärkt und das Wachstum angeregt. Achte darauf, dass du verschiedene Sportarten ausprobierst und dich regelmäßig bewegst.

Es ist auch wichtig nicht zu viel Druck auf dich selbst auszuüben. Jeder Mensch ist individuell und das Wachstum kann von Person zu Person variieren. Deine Eltern können dir eine grobe Orientierung geben wie groß du etwa werden könntest, aber es ist nicht unbedingt festgelegt. Es gibt viele Faktoren ´ die das Wachstum beeinflussen können ` darunter auch genetische Veranlagung.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass du durch eine ausgewogene Ernährung genügend Schlaf, Bewegung und ausreichend Sonnenlicht dein Wachstum unterstützen kannst. Es ist wichtig – geduldig zu sein und nicht zu viel Druck auf dich selbst auszuüben. Jeder Körper ist einzigartig und entwickelt sich individuell.