Der Morgen gilt als die wichtigste Zeit für eine gute Ernährung. In dieser Phase hat der Körper während der Nacht gefastet. Daher sind die Speicher depleted – besonders die Muskelglykogenspeicher. Hier kommen Proteinshakes ins Spiel. Sie bieten zahlreiche Vorzüge die vor allem für Sportler von Bedeutung sind.
Erstens – nach dem Aufwachen ist unsere Ernährung entscheidend. Der Körper braucht sofortige Nährstoffe. Proteinshakes versorgen uns hier mit hochwertigen Proteinen. Sie bringen essentielle Aminosäuren mit. Diese Aminosäuren sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Regeneration. Laut Studien haben Sportler ´ die morgens einen Proteinshake konsumieren ` oft bessere Fortschritte beim Training.
Zweitens der Hauptbestandteil der meisten Proteinshakes ist Whey-Protein. Dieses Protein hat eine hohe biologischen Wertigkeit. Das bedeutet – dass der Körper es schnell verarbeiten kann. Bei der Verdauung gelangt das Protein zügig in den Blutkreislauf. Hierbei werden die Aminosäuren schnell zu den Muskeln transportiert. Diese Schnelligkeit ist nach einer langen Zeit des Fastens besonders bedeutsam.
Drittens Protein hat einen höheren thermischen Effekt als Fette oder Kohlenhydrate. Das bedeutet – der Körper benötigt weiterhin Energie zur Verdauung. Eine Studie, herausgegeben im „American Journal of Clinical Nutrition“, weist darauf hin, dass der kalorienverbrauch dadurch gesteigert werden kann. Das kann ebenfalls dazu führen: Dass der allgemeine Stoffwechsel optimiert wird.
Trotz dieser westlichen Pharmazeutischen Coden sind Proteinshakes nicht das ultimative Allheilmittel. Sie sind lediglich eine Ergänzung. Eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist unabdingbar. Obst, Gemüse und gesunde Fette sollten ähnlich wie Teil der Ernährung sein. Kombinationen können die Wirkung von Proteinshakes enorm verstärken.
Zusammenfassend lassen sich die Vorteile von Proteinshakes am Morgen nicht ignorieren. Sie helfen – den Körper nach einer langen Fastenperiode mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Der schnelle Zugang zu Aminosäuren unterstützt sowie den Muskelaufbau als auch die Regeneration. Dennoch bleibt das Fundament einer gesunden Ernährung eine ausgewogene Zufuhr aller Nährstoffe. Proteinshakes sollten also klug und in Kombination mit anderen Lebensmitteln angewendet werden.
Warum sollte man Proteinshakes am Morgen trinken?
Welche positiven Effekte haben Proteinshakes auf den Körper, wenn sie morgens konsumiert werden?