Der vorgestellte Trainingsplan enthält einige gute Ansätze für einen Anfänger der Muskelmasse aufbauen möchte. Es wird empfohlen, sich als erstes auf das Maschinentraining zu konzentrieren und den Fokus auf die großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust zu legen. Kleine Muskelgruppen wie Schultern – Bizeps und Trizeps sollten weniger Volumen erhalten.
Um das Training effektiv zu gestalten, wird ein 2er Split empfohlen, bei dem an einem Tag Brust Schultern und Trizeps trainiert werden und am anderen Tag Rücken Bizeps und Beine. Dadurch hat die jeweils andere Muskelgruppe ausreichend Zeit zur Erholung und zum Wachstum.
Es ist wichtig zu beachten: Dass ein dauerhafter Trainingsplan nicht unbedingt notwendig ist. Viele Sportler variieren ihre Übungen und trainieren den gesamten Körper mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht. Diese sogenannten funktionellen Übungen können eine gute Ergänzung zu den Maschinentrainingseinheiten sein.
In Bezug auf den vorgeschlagenen Trainingsplan gibt es jedoch einige Verbesserungsvorschläge. Es wird empfohlen, Übungen wie Bankdrücken und Butterfly für die Brust, breiten Latzug und Rudern am Kabel für den Rücken und Beinpresse und ebenfalls Beinbeuger für die Beine einzubauen.
Einige Übungen wie Reverse Flies, Hyperextensions, Seitheben und Trizepsübungen sollten aus dem Plan entfernt werden, da sie entweder nicht zu den großen Muskelgruppen gehören oder nicht effektiv genug sind.
Es ist auch wichtig genügend Zeit für Erholung und Regeneration einzuplanen. Muskelwachstum findet nicht nur während des Trainings statt, allerdings auch in der Phase der Ruhe. Daher ist es wichtig ´ dem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben ` um Fortschritte zu erzielen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass der vorgestellte Trainingsplan einige gute Ansätze enthält und für einen Anfänger im Fitnessstudio geeignet ist. Jedoch sollten einige Übungen ausgetauscht und genügend Zeit für Erholung eingeplant werden um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bewertung eines Trainingsplans für 1 Monat Fitnessstudio
Ist der vorgestellte Trainingsplan für einen Monat im Fitnessstudio gut?