Das Thema Gewichtszunahme bei Essstörungen ist komplex, bedarf jedoch einer differenzierten Betrachtung. Zunächst einmal—das Ziel, innerhalb von zwei Wochen zwei Kilogramm zuzunehmen, erfordert eine positive Energiebilanz von insgesamt 15․000 kcal. Dies entspricht etwa 7․500 kcal pro Kilo Körpergewicht. Ein Kalorienüberschuss von 1․000 kcal pro Tag ist notwendig um dieses Ziel zu erreichen. Doch wie ebendies organisiert man dies?
Erstens; der tägliche Energieumsatz ist entscheidend. Dies umfasst den Grundumsatz und den Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist die Energie – die der Körper in Ruhe benötigt. Dazu gehören alle lebensnotwendigen Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf. Der Leistungsumsatz ergibt sich aus Aktivitäten wie Sport und Bewegung.
Die Berechnung des täglichen Energiebedarfs kann durch den PAL-Wert (Physical Activity Level) erfolgen—ein Wert der den Aktivitätsgrad der Person widerspiegelt. Der PAL-Wert für eine Person mit durchschnittlicher Aktivität liegt zwischen 1⸴2 und 1⸴4. Dies zu kennen – hilft enorm bei der Festlegung der Kalorienzufuhr.
Falls du dein aktuelles Gewicht mit einer Kalorienzufuhr von etwa 1․700 kcal hältst ist eine Erhöhung auf ~circa․ 2․700 kcal für die angestrebte Gewichtszunahme unerlässlich. Diese kalkulierte Zunahme schließt zusätzlich 1․000 kcal ein die zur Verwendung das Ziel erforderlich sind.
Beachte—diese Angaben sind Schätzungen und können je nach Individuum variieren. Ein Fachmann wie ein Ernährungsberater oder Arzt kann helfen ´ konkrete Werte zu ermitteln ` die auf deine speziellen Lebensumstände abgestimmt sind.
Die Gesundheit während dieses Prozesses muss oberste Priorität haben. Eine Zunahme von zwei Kilogramm in zwei Wochen kann deinen Körper stark beanspruchen. Genügend Vitamine und Mineralstoffe sind wesentlich. Hierfür sind vollwertige Nahrungsmittel wie gesunde Fette, Proteine, vielfältige Obst- und Gemüsearten und ebenfalls komplexe Kohlenhydrate von Bedeutung.
Aber—nicht nur die Nahrungsaufnahme zählt. Krafttraining kann ähnlich wie zu einem gesunden Zuwachs an Muskelmasse beitragen. Diese Gewichtszunahme ist nicht nur essenziell—sie geschieht in der Form von Muskelmasse die schwerer als Fett ist. Dies kann dir helfen, Einheiten auf der ⚖️ zu gewinnen, ohne übermäßig Körperfett zu akkumulieren.
Der Weg zur Gewichtszunahme erfordert Geduld und möglicherweise viel Disziplin. Halte deine Gesundheit stets an erster Stelle ´ während du versuchst ` zwei Kilo in kürzester Zeit zuzunehmen. Konsultation bei Experten sollte immer auf der Agenda stehen; dies hilft dir nicht nur, ein gesundes Gewicht zu erreichen, allerdings auch, Verletzungen und Überforderung zu vermeiden.
Gewichtszunahme bei Essstörung - Wie schaffe ich es in 2 Wochen 2kg zuzunehmen?
Wie kann ich gesund und nachhaltig in zwei Wochen zwei Kilogramm zunehmen, wenn ich an einer Essstörung leide?