Um in 2 Wochen 2kg zuzunehmen, musst du eine positive Energiebilanz von 15․000 kcal erreichen. Das bedeutet, dass du in diesem Zeitraum insgesamt 15․000 kcal weiterhin zu dir nehmen musst wie du verbrauchst. Da ein Kilo Körperfett etwa einer positiven Energiebilanz von 7․500 kcal entspricht, entspricht 2kg einer positiven Energiebilanz von 15․000 kcal.
Um herauszufinden ebenso wie viele Kalorien du täglich essen solltest musst du deinen täglichen Energieumsatz berechnen. Dieser setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie ´ die dein Körper benötigt ` um in Ruhe alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Leistungsumsatz beinhaltet die Energie die dein Körper für körperliche Aktivitäten benötigt.
Für die Berechnung des täglichen Energieumsatzes kannst du den PAL-Wert (Physical Activity Level) verwenden. Dieser Wert gibt an – wie aktiv du im Alltag bist. Für eine Person mit einem durchschnittlichen Aktivitätslevel beträgt der PAL-Wert etwa 1,2-1,4. Wenn du dir unsicher bist, welchen PAL-Wert du verwenden solltest, kannst du ebenfalls einen Ernährungsberater oder Arzt um Rat fragen.
In deinem Fall hast du angegeben » dass du derzeit etwa 1700 kcal pro Tag isst « um dein Gewicht zu halten. Um in 2 Wochen 2kg zuzunehmen – müsstest du deine tägliche Kalorienzufuhr auf etwa 2700 kcal erhöhen. Dieser Wert berücksichtigt deinen Grundumsatz von 1700 kcal plus den zusätzlichen Kalorienbedarf von 1000 kcal um die gewünschte Gewichtszunahme zu erreichen.
Es ist wichtig zu beachten: Dass diese Zahlen nur Schätzungen sind und individuell variieren können. Wenn du dir unsicher bist wie viele Kalorien du täglich essen solltest um gesund zuzunehmen ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt aufzusuchen. Sie können dir helfen, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen der deine individuellen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt.
Es ist auch wichtig: Dass du dich während dieses Prozesses weiterhin um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden kümmerst. Eine Gewichtszunahme von 2kg in 2 Wochen ist ein relativ schnelles Tempo und kann für deinen Körper belastend sein. Stelle sicher, dass du ausgewogene Mahlzeiten zu dir nimmst die aus gesunden Kohlenhydraten, Proteinen gesunden Fetten Obst und Gemüse bestehen.
Zusätzlich zur Erhöhung deiner Kalorienzufuhr kannst du auch an Muskelmasse gewinnen, indem du regelmäßige Krafttrainingsübungen in deine Routine aufnimmst. Muskelmasse wiegt mehr als Fett, deshalb kann ein Zuwachs an Muskelmasse zu einer Gewichtszunahme führen, ohne dass du ungesunde Mengen an Körperfett ansammelst.
Es ist wichtig: Dass du während dieses Prozesses Geduld hast und deine Gesundheit immer an erster Stelle steht. Konsultiere immer einen Fachmann ´ um sicherzustellen ` dass du deinem Körper die richtige Menge an Nährstoffen zuführst und dich nicht überforderst.
Gewichtszunahme bei Essstörung - Wie schaffe ich es in 2 Wochen 2kg zuzunehmen?
Wie kann ich in 2 Wochen 2kg zunehmen, wenn ich aufgrund einer Essstörung untergewichtig bin? Wie viele Kalorien sollte ich täglich essen?