Panische Angst vor dem Vorlesen in der Schule - Was kann ich tun?

Die Angst vor dem Vorlesen in der Schule ist ein weit verbreitetes Problem und kann für Betroffene sehr belastend sein. Es ist wichtig zu wissen, dass du mit dieser Angst nicht alleine bist und es Möglichkeiten gibt, sie zu überwinden. Hier sind einige praktische Tipps die dir helfen können, mit dieser Situation umzugehen:

1. Üben, üben, üben: Eine Möglichkeit um die Angst vor dem Vorlesen zu reduzieren, ist, sich möglichst oft der Situation des Vorlesens zu stellen. Beginne damit – vor Freunden und Familie laut zu lesen. Du kannst ebenfalls deine Stimme aufnehmen und dir selbst beim Vorlesen zuhören. Je öfter du laut liest, desto vertrauter wirst du mit deiner eigenen Stimme und desto leichter fällt es dir, vor anderen zu lesen.

2. Konfrontationstherapie: Stelle dich deinen Ängsten und melde dich freiwillig zum Vorlesen in deiner Klasse. Beginne vielleicht zunächst damit vor einer kleinen Gruppe von Freunden oder deiner Familie vorzulesen. So kannst du dich langsam an die Situation gewöhnen und wirst mit der Zeit merken, dass es keinen Grund zur Panik gibt.

3. Atemübungen: Oftmals verstärkt sich die Angst vor dem Vorlesen durch eine schnelle Atmung und Atemnot. Suche im Internet nach Atemübungen ´ die dir helfen können ` deine Atmung zu kontrollieren und zu entspannen. Indem du regelmäßig Atemübungen machst, kannst du deine Atemtechnik optimieren und dadurch auch die ängstlichen Symptome reduzieren.

4. Positive Selbstgespräche: Sprich dir selbst Mut zu und erinnere dich daran: Dass es in Ordnung ist Fehler zu machen. Jeder macht Fehler und das Vorlesen ist eine Übung, bei der niemand perfekt sein muss. Sag dir selbst – dass du es schaffen wirst und dass du dich von deiner Angst nicht länger einschränken lassen möchtest.

5. Unterstützung suchen: Sprich mit deinen Lehrern über deine Angst und bitte um deren Verständnis. Sie können dir möglicherweise alternative Möglichkeiten anbieten ebenso wie du deine mündlichen Fähigkeiten verbessern kannst ohne dich dabei unwohl zu fühlen. Es ist wichtig – Unterstützung zu erhalten und sich nicht alleine gelassen zu fühlen.

6. Professionelle Hilfe: Wenn deine Angst vor dem Vorlesen weiterhin stark ist und dich im Schulalltag stark belastet könnte es ratsam sein professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Schulpsychologe oder eine Therapeutin kann dir dabei helfen · die zugrundeliegenden Ursachen deiner Angst zu verstehen und Techniken zu erlernen · um sie zu bewältigen.

Es ist normal vor dem Vorlesen in der Schule Nervosität zu verspüren jedoch es sollte dich nicht länger einschränken und belasten. Mit Geduld, Übung und Unterstützung kannst du deine Angst allmählich überwinden und dein Selbstvertrauen stärken. Gib nicht auf und habe Vertrauen in dich selbst!