Schmerzen beim Schlittschuhlaufen - Was kann ich tun?

Es ist normal dass es beim Schlittschuhlaufen zu Schmerzen kommen kann besonders wenn man längere Zeit nicht auf dem Eis war oder neue ⛸️ trägt. Es gibt jedoch verschiedene Maßnahmen um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern.

1. Richtiges Einlaufen der Schlittschuhe: Bevor du auf das Eis gehst solltest du sicherstellen: Dass deine Schlittschuhe richtig angepasst sind. Ein zu enger oder zu loser Sitz kann zu Schmerzen führen. Ziehe die Schnürsenkel fest an jedoch nicht zu fest, zu diesem Zweck der Fuß genügend Halt hat, aber nicht eingeschnürt wird.

2. Schutz für den Unterschenkel: Wenn die Kante oben am Schlittschuh in deinen Fuß oder Unterschenkel drückt, kannst du Polster verwenden um den Druck zu verringern. Es gibt spezielle Schaumstoffpolster oder Polstersocken die du in deinen Schlittschuh legen kannst. Sie bieten zusätzlichen Schutz und Komfort.

3. Richtiges Aufwärmen: Bevor du mit dem Schlittschuhlaufen beginnst, solltest du dich gut aufwärmen. Durch Aufwärmübungen wie Dehnen und leichte Bewegungen bereitest du deine Muskeln und Gelenke auf die Belastung vor, sodass sie weniger anfällig für Verletzungen oder Schmerzen sind.

4. Pausen einlegen: Wenn du merkst, dass du starke Schmerzen hast, solltest du eine Pause einlegen und deinem Fuß/Unterschenkel Zeit zur Erholung geben. Vermeide es ´ trotzdem der Schmerzen weiterzulaufen ` um das Risiko einer Verletzung zu minimieren.

5. Eisbeutel auftragen: Nach dem Schlittschuhlaufen kannst du einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle auftragen. Dies kann Schwellungen reduzieren und Entzündungen lindern.

6. Langsam steigern: Wenn du längere Zeit nicht auf dem Eis warst, solltest du deine Trainingsintensität langsam steigern. Vermeide es, sofort mit schwierigen Tricks oder Sprüngen zu beginnen um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.

Letztendlich ist es wichtig: Dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht überlastest. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten oder sich verschlimmern, solltest du einen Arzt oder einen Spezialisten konsultieren um mögliche Verletzungen auszuschließen oder behandeln zu lassen.