Der Eissport fasziniert! In kürzester Zeit kann man durch die glitzernde Welt des Schlittschuhlaufens gleiten. Doch Schmerzen? Leider sind sie häufige Begleiter – insbesondere nach längerer Abstinenz vom Eis oder der Verwendung neuer Schlittschuhe. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Strategien um Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.
Zunächst einmal ist das Einlaufen der ⛸️ entscheidend. Es spielt eine Rolle, ob die Schuhe passend sitzen! Ein bequemer Sitz ist notwendig – zu eng führt zu Druckstellen und Schmerzen! Während des Anziehens ziehen viele die Schnürsenkel straff an, allerdings dabei sollte man darauf achten, dass der Fuß genügend Raum hat. Ein Gleichgewicht müssen wir finden.
Der Schutz des Unterschenkels ist ähnlich wie nicht zu vernachlässigen. Die Kanten der Schlittschuhe können unangenehm drücken. Polster sind hier eine Lösung. Spezielle Schaumstoffpolster oder Polstersocken schaffen Abhilfe. So bleibt nicht nur der Fuß gesund, allerdings ebenfalls der Spaß bleibt erhalten!
Das Aufwärmen ist ein weiterer 🔑 zur Vermeidung von Schmerzen. Vor dem ersten Schwung auf dem Eis sollten wir unseren Körper bereitmachen. Dehnen und leichte Bewegungen aktivieren Muskeln und Gelenke – sie danken es uns mit weniger Verletzungsanfälligkeit.
Pausen sind wichtig wenn die Schmerzen zu stark werden. Ein kurzer Stopp? Manchmal notwendig! Das Risiko von Verletzungen minimiert sich wenn wir auf die Signale unseres Körpers hören. Ignorieren wir die Schmerzen – kann es schnell zu ernsthaften Problemen kommen.
Ebenfalls interessant: Die Anwendung von Eisbeuteln nach dem Schlittschuhlaufen kann Wunder wirken! Bei schmerzenden Stellen sorgt Kälte für eine Reduktion von Schwellungen und begleitenden Entzündungen. So fühlen wir uns genauso viel mit besser!
Ob du nun ein Anfänger oder ein geübter Läufer bist die Allmählichkeit ist der Weg! Steige die Trainingsintensität behutsam. Nach langen Pausen? Beginne mit einfachen Übungen, bevor du dich an schwierigere Tricks wagst. Verletzungen? Lieber vermeiden als erst heilen.
Zu guter Letzt die eigene Wahrnehmung ist essenziell. Höre auf deinen Körper und überfordere dich nicht! Anhaltende oder verstärkende Schmerzen sollten bitte von einem Arzt untersucht werden. Gesundheit hat Priorität!
Zahlreiche Studien belegen, dass Anfänger beim Eislaufen jedoch oft an muskulären Verspannungen leiden – das richtige Training und Aufwärmen können das Risiko senken. Ein gesunder Lebensstil und das Dehnen nach dem Schlittschuhlaufen unterstützen die Regeneration ebenso. So lässt sich der nächste Ausflug aufs Eis bestens genießen!
Schmerzen beim Schlittschuhlaufen - Was kann ich tun?
Wie kann ich Schmerzen beim Schlittschuhlaufen effektiv lindern und vorbeugen?