Wieviel sport man 18jähriger täglich machen sixpack gute oberarm muskulatur bekommen

Wieviel Sport sollte man als 18jähriger täglich machen um ein sixpack und gute oberarm Muskulatur zu bekommen?

ich gehe in ein sportgymnasium und habe dort auch sportkunde und ich hab mich mal bei meinem lehrer erkundigt weil ich mich auch dafür interessiere und der hat mir das so erklärt:
Wenn wir uns wie bei deiner frage auf arme und bauch konzentrieren ist das das beste:
Bei Bizepstraining einfach normale Hanteln nehmen und für schnellen muskelaufbau so trainieren:
Zuerst 3 sätze mit je zwölf wiederholungen mit nicht so viel gewicht und zwischen jedem satz eine kurze pause.
Dann 3 sätze mit je neun wiederholungen mit etwas mehr gewicht und auch nach jedem satz pause.
Und zum schluss mit so viel gewicht das du genau sechs wiederholungen in drei sätzen schaffst, auch wieder mit pause.
Dieses programm wirkt sich optimal aus wenn du es alle zwei bis drei tage machst.
So nun zum bauch: der bauch wird auf ausdauer trainiert, deshalb machst du auch drei sätze aber mit so vielen wiederholungen wie du schaffst. und zwischen den sätzen etwas längere pausen.
Da ist es auch optimal wenn du es alle zwei tage machst, aber es kann auch etwas mehr abstand sein das ist egal.
So ich hoffe ich konnte dir mit meinem ewig langen aufsatz etwas helfen^^.probiers einfach mal so, dann wirst du schon bald ergebnisse sehen, am besten einen tag armtraining und am nächsten tag bauch und immer so weiter, aber wie schon gesagt du kannst auch mehrere tage pause machen.

30 min joggen, anschließend etwas Strechting, dann situps und Hantelübungen -> hierfür kann man z.Bsp. auch mit Wasser oder Sand gefüllte Kunststoffflaschen nehmen. Radfahren und Schwimmen nicht vergessen. Pro Tag 1 Stunde und du bist fit wie ein Turnschuh

Ich würde sagen, alle 2 Tage 30 bis 60 min joggen.
Ausserdem jeden bis jeden 2. Tag Crunches machen. Fang am besten mit 3x 30 an und steiger Dich. Im Netz findest Du sicher auch noch ein paar Übungen dazu.
Für Oberarme empfehle ich auf jeden Fall schon mal Liegestütze - täglich 30-50.
Ansonsten ist Schwimmen sehr gut für die Oberarm- und Rückenmuskulatur. Da musste halt das Schwimmbad bezahlen, was aber günstiger als ein Fitnessstudio ist
Kannst Dir evtl. auch Hanteln kaufen.
Und dann empfehl ich Dir, mal eine Zeitschrift zu kaufen. Da werden oft ganz gute Übungen erklärt.
Du kannst ja nächstes Mal beim Einkaufen ein paar Sportzeitschriften durchblättern und schauen, ob da noch Tipps drin stehen.
Viel Erfolg

du fängst erst mit dem Krafttraining an dann machst du Ausdauer sonst wirkt sich das Audauertraining kontraproduktiv auf die Kraft aus
Du machst alle 3 Tage einfach dasselbe:
3 Sätze Liegestütze bis zum Muskelversagen
dann drei Sätze Klimmzüge bis zum Muskelversagen
3 Sätze Crunches
http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_01.gif
dann gehst du dich dehnen und machst 30 minuten ausdauer
nach dem ausdauer training trinkst du ne Flasche Mager Milch