Wie trainiert man großen rücken muskel delta schrägen äußeren bauchmuske

Wie trainiert man den großen rücken muskel, den delta muskel und den schrägen äußeren Bauchmuske

Wie Du sicher bemerkt hast, bin ich jetzt vom Training im Studio ausgegangen. Solltest Du Varianten für zuhause ohne Geräte benötigen, bitte klare Formulierung bei der Fragestellung.

Kreuzheben trainiert echt den Lat?
In Wiki find ich nur: * Musculus biceps femoris
* Musculus quadriceps femoris
* Musculus glutaeus maximus
* Musculus erector spinae
* Musculus adductor magnus
* musculus semitendinosus
* musculus semimembranosus
* Musculus triceps surae
* Musculus trapezius
Hast vl nen seriöseren Link wos steht, find das interessant?

Ja, Kreuzheben ist meines Erachtens sogar die effektivste Latübung, weil es keine andere Rückenübung gibt, bei der man dermaßen viel Gewicht verwenden kann. Schau Dir mal diesen Link an: http://lh5.ggpht.com/_gErHlMVxHR0/SZCn8DXsfQI/AAAAAAAAANo/mS0jUZd3dY0/Latpose+von+hinten+2000+.jpg Damals machte ich nur Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Und Du wirst mir doch beipflichten, dass ein recht passabler Lat ist. Man muß ja nur die Übung Kreuzheben in einzelne Abschnitte zerlegen, dass das klar wird. Man stellt sich vor die Hantel, ergreift diese im Kreuzgriff , geht in die Hocke, spannt den Rücken, sodaß er gerade ist, zieht die Schultern nach hinten, hebt den Kopf und atmet tief ein. Mit der Kraft der Beine steht man nun auf, bis die Hantel sich etwas unterhalb der Knie befindet. Nun kommt der Rücken zum Einsatz. Befindet sich die Hantel über dem Knie, leistet die Hauptarbeit der Latissimus. Erst beim eigentlichen Aufrichten und Schulterzurückziehen erfolgt wieder die Arbeit der Beine. Am besten gleich mal ausprobieren.
Man kann ja Kreuzheben mit "Abstellen" oder ohne machen. "Abstellen" heißt, dass ich nach jeder Wiederholung das Gewicht wieder ganz am Boden ablege, den Rücken neu spanne und wieder weghebe. Ohne "Abstellen" heißt dagegen, dass ich die einzelnen Wiederholungen in einem durchmache. Was natürlich dazu führt, dass die Bewegung ab der 2. Wiederholung nicht mehr so schön aus den Beinen erfolgt, wie bei der 1. Hier leistet der Rücken die Hauptarbeit. Viele Sportler haben Angst sich im Rücken zu verletzen und praktizieren Kreuzheben nur mit diesem Abstellen.
Ich aber sage, dass das verdammt schade ist. Kreuzheben sollte man auf beide Varianten machen. Am besten in einem Training auf die eine, im nächsten auf die andere Variante. Die Stimulation speziell für den Lat ist dann echt ein Wahnsinn und man wird nicht nur, durch ein wahrhaft gigantisches "V" belohnt, sondern auch unheimlich stark.
Dass der Lat bei den beanspruchten Muskeln vom Kreuzheben bei WIKI nicht angegeben ist, erstaunt mich nicht weiter, weil auch einige andere Muskeln wie z.B. die Schulterblattfixatoren nicht angeführt sind. Die die bei WIKI schreiben, sind zwar schon durchwegs Fachleute, schreiben aber eben auch viel irgendwo ab und vergessen mal was. Es ist ja auch kein Tibialis oder gastrocnemius angeführt.

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Äußerer schräger Bauchmuskel

ich weiss jetzt nicht genau was du mit grossen rückenmuskel meinst aber mit liegestütze trainierst du dein Rücken
Also wenn du bei den LIegestützen die hände schulterbreit auseinander setzt , dann trainierst du die Brust Muskeln + , aber wenn du die Hände näher aneinander setzt , so Brust weiter trainierst du dein Rücken , Umso weiter aneinander umso mehr Rücken, umso weiter auseinander umso mehr Brust

Liegestütz – Wikipedia
steht bei Weitere Varianten 2. Punkt

RÜcken is der Lat, welcher mit Klimmzügen, Lat-ziehen trainiert wird.
Und das mit Liegestützen:
"Werden die Hände weit auseinander aufgesetzt, werden hauptsächlich die Brustmuskeln beansprucht; bei schulterbreiter Handstellung werden dagegen die Schultermuskeln stärker belastet; werden die Hände direkt nebeneinander aufgesetzt, kräftigen Liegestützen vor allem die Armstrecker"
da steht nichts von Rücken.

klimmzüge sind für den rücken.
und seitliche bauchmuskeln halt mit seitlichen situps zb.
oder du hängst dich an ne klimmzugstange und ziehst die knie seitlich an