Wie trainiere effektiv liegestütze
Dazu brauche ich kein Fitnessstudio, mir reicht es wenn ich ein paar Trainingseinheiten in meinen Alltag einbaue. Man kann die ja überall machen. Ich mache im Moment 50, komme aber nicht weiter, ich habe nämlich einfach "drauf los trainiert". Mir fehlt ein fester Plan. Ist es sinnvoll jeden Tag Liegestütze zu machen oder sollte man in einem festen Plan Pausen einlegen und dafür die Intensität an den Trainingstagen steigern etc.
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Wie trainiere ich effektiv Liegestütze?
Du solltest jeden Tag eine Mehr machen und immer ca. drei mal am Tag en paar machen und nicht alle auf ein mal
Wenn du dich ein wenig auf deine Ernährung konzentrierst und dann dir jeden tag in der früh einige vornimmst und am Abend dann wirst du von tag zu tag um einiges besser wenn du deine Sätze gleichmäßig durchziehst und wöchentlich um einen Satz steigerst.
zB. 3 Sätze 15 Wiederholungen. in der einen Woche
4 Sätze 15 Wiederholungen. in der nächsten Woche.
aber nur wenn deine Fitness es zulässt.
Soll man nicht den Muskel 48 Stunden ruhen lassen bevor man ihn wieder so stark beansprucht?
Entweder du sagts : Jeden Tag eine mehr
oder : Jede WOche 5 oder 10 mehr.
Setz dir realisierbare, lieber kleine Schritte, dann bleibt die Motivation oben und regelmäßigkeit ist ganz wichtig.
Ich habs auch mal versucht, ich hab jede Woche 5 mehr gemacht. Habs bis zu 100 geschafft. Ging eigentlich ganz einfach.Leider trainiert sich das aber genauso schnell wiede ab wie auf.
war das ergebnis 100 am stück oder 100 an einem tag?
Hundert am Tag war nach ner gewissen Zeit nicht so schwer. 50 am Stück gehen recht gut und das morgens und abends, dann aht man es schon.
Nach einigen Wochen gingen dann hundert am Stück---hat aber schon ne Weile gedauert
du musst auf jeden fall variation reinbringen und neue reize für die muskel setzen daher auch mal handgelenke drehen unten bleiben schnellhoch undd wieder runter. hand positionen variieren. hande aufeinander legen sowas eben und dann 2 bis 3ma die woche intensiver sonst jeden tag! der körper gewöhnt sich schon dran