Wie trainiere am besten meinen pectoralis muskel

Wie trainiere im am besten meinen Pectoralis-Muskel

es gibt auch eine übung ganz ohne geräte:
du drückst deine linke faust einfach in deine rechte handfläche und umgekehrt.
Bzw. beide handflächen horizontal gegeneinander pressen dabei lassen sich die arme auch ausstrecken und wieder zum körper ranführen. der vorteil an der übung ist, du kannst zugleich fühlen wie sich dein Brustmuskel anspannt.
Hierbei gilt natürlich auch Wiederholungen und Einheiten nach und nach steigern! probiers mal aus

Die beste Beratung zum Muskelaufbau bekommst du natürlich im Fitness Studio, wenn dir der Monatsbeitrag zu teuer ist, oder du die Zeit nicht hast dort hinzugehen, besorg dir doch eine DVD mit Workouts.
Zum Beispiel die hier
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/B000CGXKEA/qid=1147707894/sr=1-7/ref=sr_1_11_7/303-0189339-2235420
Auf solchen "Sport-mach" DVDs wird in aller Regel auf alle Körperpartien mal eingehen und genau erklärt, wie oft man die Übung wiederholen soll bei einem normalen Workout, und wie oft man die Übung als Fortgeschrittener machen könnte und auf was man achten muss um das optimale Ergebnis zu erzielen.
Außerdem könntest du ja außer morgens noch abends 20 Liegestütze machen, kurz vorm Bett gehen, dann fällst du als netten Nebeneffekt auch noch schön erschöpft ins Bett.
Es wäre natürlich auch sinnvoll, mehr Liegestütze zu machen, wenn du es schaffst. Langsam steigern.

Also generell heisst die Regel bei Liegestützen oder Bankdrücken, desto weiter die Hände auseinander sind, desto mehr werden die Brustmuskeln beansprucht. Hände immer näher zusammen, bringen um so mehr den Trizeps mit in die Übung.
Effektiver sind natürlich verschiedene Variationen von Liegestützen.zB: Füsse dabei auf ein Stuhl anheben Beim hochdrücken ausatmen, und beim runterlassen richtung Boden, dabei wieder einatmen.
Mehr Belastung bzw. Gewicht, lässt natürlich auch den Muskel schneller wachsen lassen.
Oder auch mal die Hände so nah es geht aneinander bringen. Bringt zwar dann auch mehr den Trizeps ins Spiel, aber trainiert auch schön die Innenseiten der Brustmuskeln.
Auch sollte man die Anzahl und Menge der Sätze bzw. Wiederholungen ändern. Erst wenns schön in den Muckies brennt, tut sich da auch was

Fitnessstudio, ist doch keine Lösung. Die meisten F-Studios sind nur mit Maschinen ausgerüstet. Das Beste ist mit ein Langhandel und ein paar Gewicht Scheiben, zuhause, 2-mal die Woche, 4x10 Bankdrücken. Und jede Woche, 2,5Kg zugeben. Aber, es geht meistens um persönlichen Geschmack. Wenn du Interesse hast, hier findest Du Trainingsprogramme:
http://www.hardgainer.de/
*seyd gegrüßt*
~Tempi_Antiqui

Mit langhandel trainieren, wurde etwa schwierig. Ich meinte natürlich langhantel.

Muskelaufbau schafft man im Allgemeinen am besten, wenn man mit hohen Intensitäten trainiert. Wenn Du 20 Liegestützen schaffst, dann ist die Übung schon zu einfach für einen effektiven Muskelaufbau.
Wenn man effektiv Muskeln aufbauen will, trainiert man im Allgemeinen am besten mit einem Wiederstand, der einem 8-10 Wiederholungen ermöglicht. Und zwar 2-3mal hintereinander.
Also: 8-10 Einheiten, kurze Pause nochmal 8-10 Einheiten kurze Pause nochmal 8-10 Einheiten.
Ganz ohne Geräte sind Brustmuskeln schwer zu trainieren. Gut ist wohl wirklich Trainingsbank und Langhantel. Ich würde aber sagen 3mal die Woche und nicht pauschal immer 2,5 Kilo drauflegen, sondern immer so schwer, dass Du halt gerade 3 mal 8-10 Wiederholungen schaffst.