Wie muskeln aufbauen

Wie kann ich @t home Muskeln aufbauen habe keine Geräte wie z.B Hanteln?

liegestütze
klimmzüge,wenn es geht
kniebeugen
crunc hes,sit ups
also könntest du deinen gesamten körper trainieren.
aber du wirst nicht weit kommen, weil du mehr reize geben kannst, das geht bloß mit gewichiten

Statt Hanteln kannst du auch volle Wasserflaschen oder irgendwas ähnliches verwenden. Ansonsten auf jeden Fall Liegestützen und Sit-ups, vielleicht findest du in deiner Wohnung auch etwas das sich für Klimmzüge verwenden lässt.

Muskel-Aufbau-Übungen ohne Geräte!

Suche einen Trimm- Dich Pfad an der frischen Luft mit Gerüsten zum Hochziehen.

wenn du deine brustmuskeln tranieren willst, mache einfach ein paar liegestützebett, stuhl.) so dass ssie höher als dein kopf sind. Oder du machst dips.

Wie ernährt man sich richtig, wenn man abnehmen und Muskeln aufbauen will?

und sportliche Betätigung nicht vergessen
da wir Deutschen eh meist schon zuviel Proteine zu uns nehmen, brauchst du deine Proteinzufuhr normalerweise nicht steigern. Überflüssiger Stickstoff muss sonst über die Nieren ausgeschieden werden, was sie auf Dauer belasten kann.
Also ausgewogen, mit viel Gemüse und Ballaststoffen und aufs Fett achten reicht

Nimm am besten viel eiweiss und wenig Fett ein und viel Kohlenhydrate und Lebensmittel die wenig fett haben z. bsp. Mehrkornbrot, Magerquark, Magermilch, Hüttenkäse, Buttermilch, Thunfisch, Hähnchen, Pute, Eiereiweissshake usw.
Hier ein Tagesplan für einen Bodybuilder
6:30 Uhr - 3g Creatine in Traubensaft
7:20 Uhr - 3 Vollkornbrote mit Philadelphia und Konfitüre, Vitamine
9:30 Uhr - 2 Brötchen mit Pute oder ein paar Waffeln
13:00 Uhr - 'ne Pfanne Reis, Putenbrust, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Lauch, Mais
15:00 Uhr - Proteinshake
16:00 Uhr - 250g Fruchtquark , Joghurt oder ähnliches, Mineraldrink
18:00 Uhr - 70g Haferflecks mit 70g Haferflocken und 20g Traubenzucker
20:00 Uhr - 3g Creatine in Traubensaft
21:00 Uhr - 3 Vollkornbrote mit irgendetwas drauf
22:30 Uhr - Proteinshake
23:30 Uhr - Kleiner Snack
Im Schnitt trinke ich noch 5L Wasser am Tag dazu

Der Plan ist ja ganz hübsch, aber nur für jemanden gut, der bereits jede Menge Muskeln aufgebaut hat. Wer das noch nicht hat, und das alles ißt, der nimmt nicht ab, sondern zu. Also die Zusammensetzung ist schon ganz gut, aber für jemanden, der abnehmen will, dürfte das gründlich zu viel sein. Das Hungergefühl ist meistens ein ganz guter Indikator dafür, wann es genug ist.

wollt nur mal einen Paln aufzeigen, wie er aussehen könnte, nicht dass man gleich genauso viel essen soll.

Wie kann man am Bauch und so Muskeln aufbauen ohne Hilfsmittel

merfe machst du das denn auch immer fleißig jeden abend bevor du schlafen gehst? xDDDD

nee.sagen wir mal soo nicht mehr.wieso hast bdu was dagegen!gölaub mir man hat davon keine speckis mehr.baby fett geht weg

ich steh zu meinem baby speck
und jaaaa das ist noch baby speck und nicht wie du so gerne sagt bierbauch xDDDDD

na klar ist das bierbauch.warte mal ab.in paar jahren wird das deutlich sein.vielleicht überholst du den frassa

von wegen Bierbauch!Es läst nur die Bauchmuskulatur nach*g* die Plautse

ach kommm, ich wieg grad mal 63 kg xD
Aber ich geh ja jertzt wieder joggen xD
rate mal mit wem? mit SHARIIII xD haha
geil, was naja niklas ist auch dabie xD

jungs ich will ja nichts sagen ne aber wenn man richtig fett am bauch hat und situps macht bringt das nichts dann het er unter seinem fett ein sixpack.
er muss erst sein fett weg bekommen und dann kann er muskeln aufbauen

Es giebt Übungen die du ohne Hilfsmittel machen kannst zum Beispiel Liegestütze gut für Bizeps ,Trizeps,gerade Bauchmuskulatur Schultern und Rücken ,das kannst du noch erschweren wenn du die Füße auf das Sofa oder Stuhl legst dann das Taschenmesserklappen oder seitliches Heben des Oberkörpers bei angewinkelten Beinen

Für die Rückenmuskulatur legst du dich auf den Bauch und hebst gleichzeitig Arme und Beine etwas an halten ab und wieder hoch.bei den übungen must du immer sehen das du Spieler und Gegenspieler trainierst Also Bizeps, Trizeps Bauch, Rücken, die Zeitschrift Men´s health giebt gute Fitnesstips kann ich dir nur ans Herz legen

Wie kann ich mit 45 Jahren am gesündensten Muskeln aufbauen?

Warte mal ne sekunde ich ruf den Arnold an

Wie kann ein leptosomer Typ Muskeln aufbauen?

wenn du schon weißt was für ein Grundtyp du bist, dann hast du dich mit den genetischen Voraussetzungen und der Neigung zur Hypertrophie bestimmt schon eindringlich beschäftigt.
Für Menschen wie dich wird es immer ein wenig schwerer sein als für alle anderen, und bitte sei mir nicht böse, zum Superbodybuilder glaube ich kann es ein leptosomer Mensch nie schaffen.
Aber Muskelaufbau geht immer. Und die Definition sieht man bei dir dann auch besser und schneller.
Ich würde dir eine Ernährungsberatung in Fitnessstudio empfehlen und dann eine Ernährungsumstellung mit einem neuen Trainingsplan kombinieren.
Genaueres kann ich dir leider nicht sagen, da ich hierfür viel zu wenig weiß über dich. Auf jeden Fall muss in deinem Fall ganz gezielt die Ernährung auf das Training abgestimmt werden, dass du deinem Körper immer das in der richtigen Menge zuführst was er braucht um auf die Trainingsreize richtig, d.h. mit Muskelaufbau reagiert.
Bitte bedenke aber
optimal statt maximal ist die Devise. viel Training immer am Maximun der Gewichte kann oft kontraproduktiv sein!
FitnessforYou

Wie kann man als leptosomer Typ Muskeln aufbauen"
genauso wie es ein pykniker oder dysaplastiker macht: mit spezifischem trainig.
der konstitutionstyp ist hierbei unwichtig.