Wie bekommt man zwischen brust kerbe trainiert inneren bereich am besten fitnesscenter
Ich trainiere regelmäßig alle 2-3 Tage im Fitnesscenter und habe auch einen guten Körper nur ist es bei mir zwischen der Brust leider so flach und ich weiß nicht wie ich die Brustmuskeln in der Mitte am besten trainieren kann. Ich mache ca. 2-3 Geräte die auf die Brust abziehleb und trotzdem passiert da nicht.
Einmal das wo man sitzt und die Griffe zu sich zieht. Dann einmal das wo man die Griffe wegdrückt und einmal den sogenannten "Butterfly". Aber irgendwie ist wie gesagt in der Mitte nichts nur außen.
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Wie bekommt man zwischen der Brust so eine Kerbe? Bzw wie trainiert man den inneren Bereich der Brust am besten im Fitnesscenter?
Die von dir angestrebte "Kerbe" entsteht, wenn der pectoralis major - also der große Brustmuskel - eine gewisse Masse erreicht hat. Wie breit diese "Kerbe" ist, ist allerdings zum Teil genetisch bedingt. Gute Übungen für die innere Brust wären Kabelzüge über Kreuz oder Bankdrücken mit engem Griff mit Betonung des letzten Bewegungsdrittels.
was bedeutet "mit Betonung des letzten Bewegungsdrittels"?
Und noch zwei Frage:
1. Wie bekomme ich mehr Masse an der Brust
und
2. Was sind gute Übungen damit die Sixpack Muskeln ebenfalls einen deutlichen Schnitt in der Mitte bekommen?
was bedeutet "mit Betonung des letzten Bewegungsdrittels"?":
Damit ist gemeint, dass dieses letzte Drittel der wichtigste Teil der Bewegung ist. Hier kontrahiert der Brustmuskel im Innenbereich voll.
"Wie bekomme ich mehr Masse an der Brust":
Durch kurze, hochintensive Trainingseinheiten mit alternierenden Übungen und sauberer Übungsausführung, guter, proteinreicher Ernährung und ausreichend Regeneration. Die beste Grundübung dafür ist immer noch das gute, alte Bankdrücken. Wichtig ist hier aber, dass du nicht nur das Gewicht zur Hochstrecke bringst, sondern ein Gewicht wählst, das dir eine kontrollierte Übungsausführung gestattet. Soll heißen: Du mußt die Hantel wirklich mit Betonung der Brust hochdrücken. Bei vielen Trainierenden geschieht dies in 1. Linie mit Schulter und Trizeps.
"Was sind gute Übungen damit die Sixpack Muskeln ebenfalls einen deutlichen Schnitt in der Mitte bekommen?":
Dies erfordert einfach eine gute Definition bei einer gewissen Grundmasse in diesem Bereich. Also weg von unzähligen Wiederholungen - hin zu Sätzen mit schwerem Zusatzgewicht und einer Wiederholungszahl von allerhöchstens 25.
Prima für deine Hilfe aber was meinst du mit dem letzten Drittel? versteh nicht was das letzte Drittel genau sein soll sorry
Ich meine damit, dass der innere Anteil des Brustmuskels erst im letzten Drittel der Bewegung des Bankdrückens voll kontrahiert. Man könnte also zum Beispiel nach dem Bankdrücken noch 1-2 Sätze mehr machen, bei denen man die Hantel gar nicht weiter absenkt. Also partielle - sprich Teilwiederholungen.
Aber meinst du mit "letzem Drittel" denn das Drittel beim hochdrücken der Hantel oder wieder runtergehen?