Welcher übung hause ohne geräte unteren bauchmuskeln trainieren eight pack erhalten

MIt welcher Übung für zu hause ohne weitere Geräte kann ich die unteren Bauchmuskeln trainieren um einen eight-pack zu erhalten?

Hier gibt's ein paar schöne Übungen: http://www.menshealth.de/fitness/fitnessplan_das_beste_bauch_workout_der_welt.47201.htm

Ja klar.
Und wo bleibt der geforderte eight-pack? *LOL

Diagonale Sit-ups: Auf den Rücken legen, Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht im rechten Winkel zum Oberschenkel, Beine zusammen. Hände hintern Kopf, Sit-ups machen, dabei abwechselnd gerade hoch, etwas hoch und dann mit linkem Ellenbogen zum rechten Knie, und andersrum. Nicht absetzen.
Kerze machen, dabei den Po schön anheben ohne Hilfe der Hände, hoch und runter wippen, nicht absetzen.
Langsame Frontkicks machen, dabei mit dem Oberkörper etwas zurück und diesen gerade lassen, Spannung im Bauch aufbauen. Nicht absetzen zwischendurch. Stretching abschließend nicht vergessen, sonst verkürzen sich die Muskeln unangenehm.