Welche ernährung benötigt man fettpolster loswerden gleichzeitig muskeln aufbauen

Welche Ernährung benötigt man, wenn man Fettpolster loswerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen will?

1. Fettverbrennung optimieren durch Bewegung/Sport und gesunde Ernährung: vitaminreich und fettarm. Bewährt hat sich morgens Kohlenhydrate für Energie, mittags Mischkost und abends eher eiweißreiche Nahrung.
2. Muskelaufbau: Die Muskeln, die du aufbauen willst, musst du bewegen = Sport/Training und vor oder nach dem Training eiweißreiche Nahrung zuführen. Optimal ist dazu Magerquark, evtl. unterstützend durch ein Eiweißpräparat
Links zum Thema Insulin-Trennkost

viel obst und gemüse, mageres fleisch,.
ich empfehle dir die allgemeine ernährungspyramide. die ist immer gut.
,
jinet

du solltest auf jeden Fall auf eine eiweißreiche Ernährung achten. Mageres Fleisch, Fisch mit Salat und/oder Gemüse.

Alles wissenswerte oben schon beschrieben, ich habe gute Erfahrungen gemacht einen Abend mal ab 17 uhr NICHTS mehr zu essen. Man schläft wunderbar und fühlt sich am nächsten Morgen wie neugeboren, kann dann auf die o.a. Lebensmittel mit gutem Gewissen zugreifen.

Versuch es mit low Carb. Ganz wenig Kohlehydrate, viel Eiweiß, Fett in Maßen. Fett wird nicht gespeichert, wenn Du kaum Kohlehydrate isst, weil Kohlehydrate Insulin locken und das dafür zuständig ist Fett zu speichern. Kein Insulin= Keine Fettspeicherung! Eiweißkalorien werden in Wärme gewandelt und dienen dem Muskelaufbau. Literatur: Die Logi Methode. Sehr empfehlenswert. Das mit dem wenig Fett ist Quatsch. Kohlehydrate sind die einzige Ursache für Heisshunger