Fett weg muskeln

Fett WEG Muskeln HER

Um dein fett abzubauen musst du weniger kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Damit du dein fett abbaust und gleichzeitig muskelmasse zunimmst, schlage ich dir eine kombination von richtiger ernährung, laufen und krafttraining. Die richtige ernährung und das laufen helfen dir dabei dein fett zu reduzieren. Am besten du wechselst zwischen laufen und krafttraining ab, wobei du beim laufen jedoch beachten solltest das du kein fett abbaust wenn du nur 20 min rennst, dafür aber so schnell wie du kannst, denn dann rennst du im kohlehydratverbrauch. Wenn du langsamer läufst, dafür aber eine stunde, verbrennst du ideal im fettstoffwechsel. Um dir den richtigen muskelaufbau zu erklären bin ich jetzt schon zu müde, deswegen schau dir einfach meine antwort hier an^^:
http://www.www.cosmiq.de/qa/show/938568/Welches+ist+das+beste+training+für+den+arm%3F/">www.cosmiq.de/qa/show/938568/Welches+ist+das+beste+training+f%C3%BCr+den+arm%3F/">http://www.www.cosmiq.de/qa/show/938568/Welches+ist+das+beste+training+für+den+arm%3F/
aja, den bauch trainierst du auf ausdauer, das heißt du machst drei sätze mit so vielen wiederholungen wie du schaffst.
ich schätze mal das sind die zwei muskelgruppen die dich am meisten interessieren.

Wenn du das ab jetzt intensiv betreibst und zwischendurch nicht aufhörst, wirst du ungefähr nach 2 monaten die ersten ergebnisse sehen.

Damit du dein fett abbaust und gleichzeitig muskelmasse zunimmst"
natural gesehen unmöglich
erhalten ja, aufbauen nicht

erstmal ist es unmöglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig seinen Fettgehalt zu reduzieren.
Sogar Profibodybuilder sind nicht dazu in der Lage während ihrer Pre-contest vorbereitung Muskeln aufzubauen, sie geben sich eher Mühe die Muskelmasse zu erhalten.
Deswegen solltest du dich entscheiden: entweder du bleibst so wie du bist und baust noch mehr Muskelmasse unter der Fettschicht auf oder du gehst auf eine Low Carb Diät, wo du einen Teil deiner Muskelmasse verlierst jedoch auch das Körperfett verloren geht.

gehst du auf eine LOW Carb Diät solltest du diese 10 Punkte auf jeden Fall beachten:
1. realistische ziele setzen
langfristiges abnehmen braucht zeit. 2 bis 3 kilo pro monat sind realistisch. schnelles abnehmen bedeutet in erster linie wasserverlurst und hält nur kurz an.
2. viel trinken
man empfiehlt mind. 1.5 bis 2 liter wasser, tee oder leichte saftschorlen pro tag. flüssigkeit hält fit - und sättigt: häufig wird durst nämlich für hunger gehalten.
3. ausgewogene ernährung
wer abnimmt, barucht alle nährstoffe, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. deshalb stets von allem etwas essen. nie auf eine gruppe wie kh's oder fett ganz verzichten. einzig späte mahlzeiten sollten vorwiegend aus proteinquellen stammen.
4. keine verbote
"nie wieder schokolade" gehört zu den vorsätzen, die bestimmt nicht funktionieren. verbote erschweren das abnehmen. sie bringen gute vorsätze ins wanken, denn das verbotene ist immer am reizvollsten. finde stattdessen das richtige mass - zwei stückchen schokolade am tag sind durchaus ok.
5. satt essen
nur wer satt ist, kann langfristig abnehmen. wer hungert, isst unkontrolliert und hat essattacken. zudem wird dem körper eine hungersnot suggeriert und er stellt auf sparbetrieb.
6. regelmässig bewegen
ohne bewegung geht gar nichts. es aber auch kein marathon sein. regelmässig 2- bis 3-mal die woche ca. 45 minuten ausdauersport wie walken, radfahren, schwimmen, etc. bringen stoffwechsel und fettverbrennung in schwung.
7. gut planen
plane deinen tag und die damit verbundenen mahlzeiten. das beugt wahllosen essen vor. nimm für unterwegs etwas gesundes mit, wie bsp. einen apfel für zwischendurch.
8. gruppendynamik
zu zweit abnehmen macht mehr spass und ist häufig erfolgreicher - denn die partnerschaft motiviert zum durchhalten.
9. waagschale
das gewicht kann immer etwas schwanken. je nach tageszeit, monatszyklus, etc. deshalb reicht 1-mal wiegen pro woche zur kontrolle aus.
10. motivation
belohne dich für kleine etappenziele mit einem bsp. kino-, theaterbesuche oder einem neuen kleidungsstück. das macht stolz und motiviert zum weitermachen.
Quelle: Forum ironmuscle

Bodybuilder machen nicht umsonst zwei Phasen im Jahr:
Offseason: viel Kalorien einehmen und schwer trainieren
Pre Contest: Meisterschaftsvorbereitung--> strikte Diät in der die Muskelmasse durch hohe Eiweißzunahme und hartes Training erhalten bleibt.
kannst dich per PN melden wenn du die LOW Carb Diät durchziehen und nen Ernährungsplan zusammenstellen willst.
Bodybuilder1000

Um abzunehmen ist weniger Essen FALSCH! Man kann aber mehr Früchte essen und das fetige Zeug weglassen.
Beim Muskelnaufbauen ist es so das nicht Jedermann "riesige" Muskeln bekommt.

MIt Sport! Ich war 3 Wochen in reha und wurde dort in ein Sportprogramm aufgenommen, welches von Wassergymnastik bis Nordic Walken, Mukkibude usw alles Mögliche im Programm hatte. Ich hab zwar nicht abgenommen, aber 2 Kleidergrößen verloren. Ich muss dazu sagen, dass ich mich gleichzeitig auch auf Reduktionskost hab setzen lassen.

1kg pro woche ist realistisch wenn du mehr abnimmst dann heißt das dass du nur Wasser verlierst
ich würd dir emphelen weiter zu trainieren und nicht zu diäten. DIäte erst wenn du viel Muskelmasse hast, damit es sich lohnt

wow. für die antworten bin ich echt dankbar. ich dachte hier kommt nur oberfläcchliches raus aber das! cool. ich werd mich demnächst entscheiden ob museln her oder fett weg

Fett weg Muskeln hin

Naja, die schönsten Muskeln sieht man nicht, wenn sie von einer Fettschicht überzogen sind. Deswegen würde ich erstmal krass die Ernährung umstellen und dann Ausdauer machen und dann auf Krafttraining übergehen

Ich weürde auch sgen erst die ausdauer und muskeln bilden sich ja eh im hintergrund.

Fett weg muskeln auf geht aber nicht gleichzeitig. Das fett müsste erstma runter.
Was sich mehr lohnen würde? Ausdauer, da der "*" sein herz ziemlich überstrapaziert habn müsste und ein wenig ausdauertraining könne ihm ganz gut tun.

kommt drauf an was einen körperaufbau er möchte wenn er breit sein möchte muskel aber wenn er schlank sein möchte ausdauer

Er sollte beides kombiniert machen:
3-4 mal die Woche Krafttraining und an den Regenerationstagen leichtes Cardio
Natürlich Ernährung umstellen aber das sollte klar sein.
Auch wenn man Fett nicht in Muskeln umwandeln kann, kann man dennoch Fett abbauen udn Muskeln aufbauen und das zeitgleich.