Schlaf ist eine fundamentale Grundlage für unsere Lebensqualität. Die Frage ob man mit nur wenigen Stunden Schlaf💤 besser fährt ist komplex. Viele Jugendliche stehen vor dieser Entscheidung. In der Regel benötigt ein gesunder Erwachsener etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Bei jüngeren Menschen ist der Bedarf sogar noch höher. Beispielsweise benötigen Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren bis zu 12 Stunden Schlaf. Das Alter und die körperliche Verfassung beeinflussen also maßgeblich den Schlafbedarf.
Während Schlafen ist unser Körper mit verschiedenen Phasen beschäftigt – der REM-Phase und der Non-REM-Phase. Insgesamt durchläuft der Mensch in einer Nacht bis zu 8 Zyklen. Pro Zyklus dauern diese Phasen ungefähr 90 Minuten. Dabei träumen wir häufig mehrmals – zwei bis drei Träume in einer Nacht sind nicht ungewöhnlich. Diese Träume sind wichtig für die Verarbeitung von Erlebnissen. Schlaf ist nicht nur Ruhe ´ er ist ebenfalls die Zeit ` in der unser Organismus repariert wird. Wunden heilen – der Körper regeneriert sich. Wenn man jetzt die Entscheidung treffen muss – sollte man schlafen oder besser durchmachen?
Power Sleeping könnte hier eine Lösung sein. Mit einer kurzen Schlafphase von 30 Minuten bis zu 3 Stunden kann man dem Körper eine gewisse Regeneration bieten, obwohl das nicht dem Optimalen entspricht. In diesen Zeitfenstern kann der Körper die Ruhephasen durchlaufen und sich an einen gewissen Grad von Erholung anpassen.
Allerdings zeigt die Forschung immer wieder: Wer weniger als die empfohlenen Stunden schläft, wird am nächsten Tag deutlich lethargischer und unkonzentrierter sein. Ein Beispiel aus einer Studie von 2022: Probanden die nur 4 Stunden Schlaf bekamen, erlitten eine signifikante Abnahme ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit. Die Entscheidung ´ ob man nun schlafen oder durchmachen soll ` erfordert eine Abwägung. Gehe ich nach drei Stunden erholt zur Schule oder kämpfe ich mich durch den Tag?
Mit einem Nickerchen nach der Schule kann sich die Situation vielleicht entspannen. Der Schlafmangel kann ins Negative umschlagen – Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten oder sogar gesundheitliche Probleme können die Folge sein. Ein weiterer Aspekt ist die langfristige Perspektive: Anhaltende Schlafprobleme können zu ernsthaften Krankheiten führen. Fazit: Lieber drei Stunden schlafen als durchmachen. Die Müdigkeit könnte schwerer wiegen als der kurzfristige Nutzen eines durchgemachten Abends.