Eiskunstlaufen - Wie kann ich zuhause üben und kann ich noch gut werden?
Eiskunstlaufen. Eine Kunstform und ein Sport – der sowie Präzision als ebenfalls Kreativität erfordert. Du bist 12 Jahre alt und hast mit dem Eiskunstlaufen begonnen? Das ist großartig! So früh einsteigen öffnet viele Türen. Aber wie lange wird es dauern um gut zu werden? Und wie kannst du zuhause effektiv trainieren? Ein paar Antworten darauf gibt es hier.
Zunächst einmal mit dem Training. Du übst zwei Mal pro Woche für jeweils 50 Minuten. Das ist ein solider Anfang. Aber um wirklich Fortschritte zu machen solltest du auch zu Hause üben. Es gibt viele Bewegungen – die du trocken trainieren kannst. Rollschuhe oder Inliner helfen dir dabei die Bewegungen zu simulieren. Wenn du auf Spinning in Rollschuhen stehst können sich viele grundsätzliche Bewegungsmuster übertragen.
Das Trockentraining ist von grundlegender Bedeutung. Die Trainer in den Vereinen betonen oft die Wichtigkeit dieser Übungen. Auf lange Sicht gesehen ist es unmöglich ohne Trockentraining ernsthaft voranzukommen. Hier einige Vorschläge für dich.
1. Ausdauer: Fahrrad fahren und joggen sind hervorragende Möglichkeiten um die Ausdauer zu steigern. Verbringe mindestens 40 Minuten damit. Es wird sich auszahlen.
2. Sprungkraft: Seilspringen und auch Hocksprünge sind fantastisch für eine starke Sprungkraft. Auch Übungen an der Beinpresse sind erwähnenswert.
3. Gleichgewicht: Die Kunst des Gleichgewichts ist essenziell fürs Eiskunstlaufen. Versuche den Einbeinstand zu üben. Halte die Position ruhig mehrere Minuten. Variiere die Position – indem du zum Beispiel in die Fliegerhaltung gehst oder dich nach vorne beugst. Ein instabiler Untergrund kann schwieriger sein deshalb solltest du vorsichtig damit umgehen.
4. Beweglichkeit: Dehnübungen sind wichtig. Halte jede Dehnung mindestens 30 Sekunden. Achte darauf – niemals zu weit zu dehnen. Überlasse es der Geduld und steiger langsam.
5. Muskelkraft: Die Grundlagen sind Sit-ups und Liegestütze. Kniebeugen sowohl auf zwei als auch auf einem Bein helfen enorm. Therabänder sind eine hervorragende Option. Rückentraining ist ähnlich wie wertvoll für deine Haltung.
6. Technik: Die Technik ist das Herzstück des Eiskunstlaufens. Sprünge und das „Fliegen“ sollten trocken geübt werden. Eine Person ´ die deine Technik beobachtet ` ist ungemein wertvoll. Achte auf deine Ausführung vor allem beim 3er Sprung. Der richtige Schwung und die richtige Beinposition sind entscheidend.
Wenn du frisch im Training bist, kann sich dein Ehrgeiz auf jeden Fall auszahlen. Stelle dir einen Trainingsplan zusammen. Achte darauf – verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und gönne ihnen Pausen. Ausdauertraining; Dehnen und Technik können jedoch täglich durchgeführt werden.
Essenziell bleibt: Dass du nicht zu pessimistisch bist. Du hast noch viel Zeit! In deinem Alter kannst du noch sehr viel erreichen. Selbst wenn du an Trainersportprogrammierungen für Erwachsenenteilnehmer denkst, bist du erst am Anfang. Trainiere fleißig, genieße den Prozess und mache dir keine Sorgen über die Konkurrenz. Die Wettbewerbe sind aufregend, allerdings viel wertvoller ist der Spaß, den du beim Üben hast.
In der heutigen Zeit gibt es zahlreiche Möglichkeiten, an Wettbewerben teilzunehmen. Pokale gibt es für viele Kategorien zu denen du dich anmelden kannst. Diese ermöglichen natürlich auch, sich im eigenen Eiskleid zu zeigen. Träume weiter und arbeite hart!
Schließlich - die Fähigkeiten ausarbeiten sich mit der Zeit und der Übung. Auch in einigen Jahren wirst du die Vorteile deines frühen Starts zu spüren bekommen. Das Wichtigste – bleibt motiviert und genießt das Eiskunstlaufen!