Die Einnahme von Kreatin-Kapseln - ein Thema, das viele Sportler beschäftigt. Insbesondere die "Mega Caps 1250″ von Olimp haben bei Konsumenten für Aufregung gesorgt. Die Kapseln sind groß und robust. Fragen tauchen auf - sollte man sie ganz schlucken oder lieber öffnen?
Laut Experten sollen die Kapseln im Ganzen geschluckt werden. Sie lösen sich im Magen auf und geben das Kreatin dort frei. Die Einnahme bevorzugt mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft kann zusätzlich zu einer besseren Wirkung beitragen - das gilt als allgemeine Empfehlung.
Aber was ist die optimale Dosierung? Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit ist eine tägliche Menge von 3 Gramm Kreatin unbedenklich. Es gibt jedoch viele – die mit dieser Menge nicht zufrieden sind. Höhere Dosierungen bis etwa 5 Gramm gelten als relativ sicher, allerdings die Risiken steigen mit der Menge. Eine Frage bleibt - ist weiterhin ebenfalls mehr?
Wissenschaftliche Studien zeigen: Dass Kreatin dazu neigt Wasser in den Muskelzellen zu speichern. Das führt zu stärkeren und größeren Muskeln. Fasziniert von diesem sportlichen Vorteil sind viele Menschen bereit, Kreatin zu konsumieren. Aber die Veränderung bleibt nicht dauerhaft. Nach den ersten vier Wochen baut sich alles wieder ab - die Investition könnte also fast zwecklos sein. Wer will schon Geld für Supplements ausgeben die nur vorübergehende Ergebnisse liefern?
Ein bedeutender Hinweis ist die Existenz der sogenannten „Non Responder“. Diese individuell unterschiedlichen Reaktionen sind wichtig - einige Menschen haben von Natur aus einen hohen Kreatinspiegel. Für diese wird eine zusätzliche Einnahme ineffektiv. Wer kann von Kreatin profitieren und wer muss möglicherweise darauf verzichten?
Für Jugendliche und Anfänger wird von einer Kreatin-Einnahme abgeraten. Eine ausgewogene Ernährung scheint für diese Gruppe geeigneter zu sein. Sportarten erfordern Training - doch sie benötigen auch eine solide Grundlage in der Ernährung. Wer die Kapseln nicht schlucken kann ´ sollte ernsthaft darüber nachdenken ` ob er diese Supplements überhaupt benötigt.
Zusammenfassend ist Kreatin nicht für jeden geeignet. Es bringt Nutzen für den einen während der andere bestenfalls unwirksame Kapseln konsumiert. Fragen und Bedenken zu den Kapseln sind berechtigt · doch wer die Risiken und die richtige Einnahme versteht · kann von dieser Substanz profitieren. Letzlich bleibt es jedem selber überlassen - die Wahl ob zu schlucken oder zu zerbeißen.