Whey Protein: Wie viel ist genug und worauf sollte man achten?

Wie viel Whey Protein ist optimal für den Körper?**

Whey Protein hat sich als eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel etabliert. Diese Eiweißquelle ist bekannt für ihre schnelle Verwertbarkeit. In der Regel wird empfohlen, 30⸴4 g Whey Pulver in 180 bis 240 ml Wasser aufzulösen. Die allgemeine Empfehlung spricht von einer Einnahme von ein- bis zweimal täglich. Aber ist das wirklich für jeden Menschen gleichgültig? Schaut man auf die Unterschiede in der Körpergröße, dem Gewicht und der allgemeinen Fitness, so stellt sich die Frage.

Das Thema Eiweißbedarf ist komplex. Der Durchschnittsdeutsche nimmt laut aktuellen Studien etwa 1⸴2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht auf. Für den Muskelaufbau gibt es laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) spezifische Richtlinien. Kraftsportler benötigen demnach nicht weiterhin als 0⸴8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Diese Zahl mag auf den ersten Blick niedrig erscheinen sie berücksichtigt jedoch eine ausgewogene Ernährung. Wer regelmäßig Sport treibt, sollte ebenfalls ohne zusätzliches Protein aus Pulvern gut auskommen.

Eine spannende Tatsache ist, dass die Eiweißaufnahme in der breiten Bevölkerung in der Regel schon weit über dem Bedarf für muskuläre Aktivität liegt. Es wurde festgestellt, dass viele Menschen mehr als 150% der notwendigen Eiweißmenge konsumieren, ohne sich zusätzlicher Nahrungsergänzungen bedienen zu müssen.

Die Entscheidung für Whey Protein sollte gut überlegt sein. Die Einnahme von Whey vor oder nach dem Training ist umstritten. Das Protein gelangt schnell in den Blutkreislauf – in nur etwa drei Stunden. Bei falscher Dosierung könnte überschüssiges Eiweiß über die Nieren ausgeschieden werden. An dieser Stelle ist die Belastung der Nieren zu beachten. Wer jedoch nur wenig aktiv ist, könnte mit überflüssigem Eiweiß die Nieren belasten, wenn die Shakes nicht richtig verwertet werden.

Besonders Anfänger sollten vorsichtig vorgehen. Eine Einnahme von 0⸴8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ist der Empfehlung entsprechend um die Gesundheit nicht zu gefährden. Wer etwa 100 kg wiegt, sollte also nicht mehr als 80 g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Der erfahrene Trainer rät dazu · die Einnahme von Whey Protein nach dem Training zu gestalten · zu diesem Zweck der Körper das Protein optimal nutzen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Dass es keine universelle Antwort gibt. Fakt ist, dass wir alle unterschiedlich sind – von der Körperzusammensetzung bis hin zu den Trainingszielen. Proteinaufnahme ist individuell. Durch ausgewogene Ernährung kann der Eiweißbedarf in der Regel gedeckt werden. Konsumiert man trotzdem Whey Protein, sollte dies strategisch erfolgen – also bestenfalls nach dem Training.

Um den bestmöglichen Nutzen zu erzielen » ist es ratsam « sich an diese Leitlinien zu halten. Schließlich bringt der übermäßige Konsum von Protein langfristig mehr Probleme als Vorteile. Wer also auf seine Eiweiß-Bilanz achtet und seine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt ist auf dem richtigen Weg. Fettige – ungesunde Snacks sollten durch proteinreiche Nahrungsmittel ersetzt werden. Gleichgewicht ist der 🔑 zu einem guten Trainingsergebnis.