Die Folgen des Trainingsstopps: Was passiert mit unseren Muskeln?

Kraftsport im Fokus - das Interesse wächst. Viele Menschen machen sich 💭 über die Auswirkungen eines plötzlichen Trainingsstopps. "Was passiert eigentlich nach intensiven Trainingseinheiten, wenn man plötzlich damit aufhört?" fragt sich oft der Einsteiger. Wer nach einem Jahr Training mit 10 Kilo Muskulatur das Fitnessstudio verlässt - findet möglicherweise eine unerfreuliche Überraschung vor.

Ja, du wirst wieder dünn wie hättest du nie trainiert. So einfach ist das. Muskeln verschwinden nicht von allein - aber sie bauen sich schnell ab, vor allem wenn du aufhörst. Der menschliche Körper ist sehr effizient. Überflüssige Masse die keinen Nutzen weiterhin hat, wird abgebaut. Damit verlieren die trainierten Muskeln ihre Form. Doch es gibt Hoffnung - den sogenannten „Muskel-Memory“-Effekt. Dieser Effekt sorgt dafür, dass Muskeln sich an das vorherige Training „erinnern“.

Wenn Rückkehrende dann wieder schwitzen » wachsen die Muskeln schneller « als es bei einem Neuling der Fall wäre. Eine reizvolle Vorstellung! Aber es kommt darauf an – ebenso wie lange die Pause dauert. Ist die Pause lang und dein Körper hat die Muskeln nicht mehr nötig, dann kann mehr als die Hälfte wieder verloren gehen. Die Vergangenheit hinterlässt ihre Spuren. Auch die Körperfettanteile ändern sich.

Daher ist die Ernährung entscheidend. Wenn du nach dem Training aufhörst jedoch weiterhin ungesund isst, wirst du wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Muskelmasse baut sich zwar ab – allerdings Fett kann schneller zunehmen. Eine unangenehme Wahrheit ist, dass - wenn du nichts tust - dein Ausdauerlevel einbricht. Du solltest dich also nicht nur auf den Muskelaufbau konzentrieren, allerdings ebenfalls auf die richtige Ernährung und ganzheitliches Training.

Zusammenfassend - es ist ein Kreislauf. Zuerst kommst du ins Training dann erlebst du Fortschritte und wenn du aufhörst gibt es Konsequenzen. Auch wenn der Verlust von Muskelmasse schmerzhaft sein kann bleibt die Hoffnung auf eine Rückkehr am Leben. Zuletzt gilt – der Körper ist ein komplexes System. Halte ihn aktiv!