Die Herausforderungen einer Nachtschicht sind enorm. Ein 24-jähriger Mann der im Sicherheitsdienst arbeitet, sieht sich einem schweren Schlafproblem gegenüber. Er berichtet von extremen Müdigkeitserscheinungen. Zunächst ist zu erwähnen, dass sein Arbeitszeitrahmen von 18:00 ⌚ bis 06:00 ⏰ kaum Raum für einen stabilen Schlafrhythmus lässt. Schichtarbeit kann die innere Uhr stark durcheinanderbringen. Es ist bekannt, dass Schichtarbeiter häufig schlechter schlafen, leichter gereizt sind und anfälliger für gesundheitliche Probleme werden – sowie körperlich als ebenfalls psychisch.
Der junge Mann hat in den letzten Tagen nicht richtig schlafen können und fühlt sich dadurch restriktiv belastet. Mit nur 2 bis 3 freien Tagen im Monat verliert er den Überblick. Sobald er sich hinlegt – wird sein Gefühl der Müdigkeit einfach nicht real. Dies ist nicht nur ein individuelles Problem. Laut einer Studie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) aus dem Jahr 2022 erfahren 30-40% der Schichtarbeiter ähnliche Schlafstörungen. Stress ist da ein großer Faktor.
Die Einnahme pflanzlicher Mittel wie Baldrian führt häufig nicht zu einem signifikanten Erfolg, ebenso wie er selbst festgestellt hat. Viele Menschen in ähnlichen Situationen berichten von einer eingeschränkten Wirkung solcher Präparate. Beim Versuch, wertvollen 💤 zu finden, könnten einfache Maßnahmen unterstützen – etwa eine regelmäßige Schlafhygienepraktik. Ein ruhiger Raum ´ der vor Licht und Lärm geschützt ist ` macht den Schlafanlauf etwa im Schichtdrama viel einfacher.
Lesen vor dem Schlafengehen oder das Einschalten eines ruhigen Fernsehsenders sind einfache Tipps die anderen geholfen haben. Die Entspannung kann auch durch die Anwendung von Atemübungen oder Meditation gesteigert werden.
Eine kritische Auseinandersetzung mit dem Arbeitsumfeld ist unbezahlbar. Oft ist es ratsam – mit den Vorgesetzten über die Situation zu sprechen. Ein offenes 💬 könnte eventuell eine Lösung anbieten – sei es die Anzahl der Überstunden zu reduzieren oder die Schichten besser zu planen. Auf lange Sicht ist es jedoch unter Umständen notwendig an einen Jobwechsel zu denken. Wie Studien belegen, wirkt sich dauerhaft übermäßiger Stress negativ auf die psychische Gesundheit aus.
Die eigene Gesundheit muss Priorität haben. Arbeiter im Schichtsystem sind verletzlich. Die Wichtigkeit von Schlaf kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ein ausgiebiger und erholsamer Schlaf verbessert die Konzentrationsfähigkeit die Geduld im Alltag und die allgemeine Lebensqualität. Daher ist eine direkte Aktion zur Verbesserung der Schlafsituation unerlässlich. Schichtarbeit ist ein immer präsentes Thema in der modernen Arbeitswelt. Für viele ist der Preis für unzureichenden Schlaf jedoch zu hoch.
Schlaflosigkeit durch Schichtarbeit: Was sind die Ursachen und wie kann man helfen?
Wie beeinflusst Schichtarbeit die Schlafqualität und welche Strategien können Betroffenen helfen?