Die Herausforderung ist groß: Den Mud Master mit 12 Kilometern im Mai 2015 bewältigen und dafür bis Weihnachten 8 Kilo abnehmen. Immerhin bleibt nicht viel Zeit – nur 7⸴5 Monate. Damit sich der Traum erfüllt ist der richtige Trainingsansatz entscheidend. Vor allem ist es wichtig – den eigenen Körper gut im Blick zu haben. Insbesondere regelmäßiges Joggen erweist sich als effektiv. Anfänger sollten besonders darauf achten, langsam zu laufen – so bleibt das ❤️-Kreislauf-System nicht überfordert.
Jogging stärkt die Ausdauer. Dreimal pro Woche ist ideal. Variieren sollte man die Streckenlängen. Sie müssen abwechslungsreich sein mit Steigungen und unterschiedlichen Geländetypen. Ein Impuls gibt es von Experten die raten – am Ende der Einheit einen kurzen Sprint einzubauen. Das sorgt für einen zusätzlichen Trainingseffekt. Wer sich beim Laufen noch unterhalten kann der ist im aeroben Bereich gut aufgehoben. Die Intervalle müssen ein fester Bestandteil des Trainingsplans werden.
Intervalltraining ist ein hervorragendes 🔧 um Ausdauer und Schnelligkeit gleichzeitig zu schulen. Wählen Sie eine Strecke die Sie gut bewältigen können. Beginnen Sie mit 4 Minuten langsamen Laufs. Danach sprinten Sie für 40 Sekunden. Diesen Wechsel sollten Sie mindestens eine halbe Stunde lang durchhalten.
Die berichtete Erfahrung eines Sportlers zeigt ebenso wie tückisch das Vorbereiten auf solche Events sein kann. Nach einem Extrem-Lauf über 18 Kilometer stellte er fest – Knieprobleme können fatale Folgen haben. Ein Arztbesuch wäre dringend notwendig gewesen allerdings er wandte sich nicht an einen Mediziner. Bei etwa 10 Kilometern begann der Körper zu streiken. Oberschenkel schmerzten – die Energie schwand. Solch ein Erlebnis kann den Spaß an einem Event massiv trüben. Wer sich in die Herausforderungen eines Wettkampfs begibt ´ der sollte darauf achten ` den Körper nicht zu überlasten. Kondition ist unerlässlich jedoch ohne Verletzungen.
Mit der richtigen Vorbereitung sieht die Bilanz nach der Veranstaltung ganz anders aus – das Gefühl, das Ziel erreicht zu haben ist unschlagbar. Eine gesunde Körperwahrnehmung beim Training ist wichtig um diese Erfolge in vollen Zügen genießen zu können.
Die Wahl der Badeschuhe hat ähnlich wie Gewicht – Investieren Sie in hochwertige und gut gedämpfte Laufschuhe. Das trainierte eigene Körpergewicht darf nicht vergessen werden. Nutzen Sie Gelegenheiten wie Spielplätze um an Klettergerüsten Krafttraining zu machen. Joggingsitzungen mindestens alle zwei Tage sind entscheidend. Cardio-Übungen sind essentiell und begünstigen die allgemeine Fitness. Ein gesunder Lebensstil schließt zusätzlich eine ausgewogene Ernährung ein. Finger weg von fettiger Kost! Cheatdays? Sie können sinnvoll sein wenn sie gut durchdacht sind.
Insgesamt steht fest: Es ist ein langer Weg zum Ziel der sich aber lohnt – trauen Sie sich und bleiben Sie am Ball! Viel Erfolg auf dem Weg zum Mud Master!
Wie werde ich fit für den Mud Master/Iron Man?
Welche Trainingsstrategien helfen mir, mit Erfolg am Mud Master teilzunehmen und dabei Verletzungen zu vermeiden?