Wenn du dich im Fitnesswahn verlierst und dein Körper nach Ruhe schreit ist es an der Zeit gegenzusteuern. Dein tägliches Training ist beeindruckend jedoch Zeit für eine Pause! Gönn dir ein » zwei Tage ohne intensives Training « um deinen Muskeln die dringend benötigte Regenerationszeit zu geben. Denk dran Muskelwachstum passiert nicht während des Trainings allerdings in den Ruhephasen danach. Also stell sicher ´ dass dein Körper die Chance hat ` sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.
Was deine Ernährung betrifft, vergiss nicht die Nährstoffe! Auch wenn du in einem Kaloriendefizit bist solltest du auf eine ausgewogene Verteilung von Proteinen Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten. Dein Körper braucht diese Bausteine um sich zu regenerieren und gestärkt aus dem Übertraining hervorzugehen. Es ist verlockend, sich nach harten Trainingseinheiten mit ungesundem Essen zu belohnen, aber bleib stark! Wähle bewusst Lebensmittel die deinem Körper helfen sich zu erholen und deine Muskeln zu unterstützen.
Behalte im Hinterkopf: Dass ebenfalls an den Ruhetagen leichtes Ausdauertraining wie Joggen oder Spaziergänge förderlich sind. Diese Aktivitäten halten deinen Kreislauf in Schwung, ohne deine Muskeln zu überlasten. Und denk daran, dein Körper ist keine Maschine - auch er braucht Zeit zur Erholung und Regeneration. Also gönn dir die Pausen die du verdient hast und achte auf eine ausgewogene Ernährung um Übertraining vorzubeugen und dich wieder fit zu fühlen. Schließlich soll das Training Spaß machen und dich stärker machen, nicht auslaugen und demotivieren.
Übertraining vermeiden - Die richtige Ernährung für schnelle Regeneration
Was sollte man bei Übertraining in Bezug auf die Ernährung beachten, um sich schnell zu erholen und nicht zuzunehmen?