Essenziell bleibt Ruhetage in den Trainingsplan zu integrieren um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Wenn man täglich die gleichen Muskelgruppen intensiv trainiert, kann dies zu Überlastung führen. Alex empfiehlt ´ einen Tag Pause einzulegen ` um dem Körper die nötige Erholung zu ermöglichen. Die Intensität des Trainings und die Regenerationsfähigkeit des Körpers spielen hierbei eine große Rolle.
Wenn man zum Beispiel die Beine an einem Tag intensiv trainiert und am nächsten Tag wieder die gleichen Muskelgruppen belastet, riskiert man Verletzungen an Bändern und Sehnen. Es ist deshalb ratsam – unterschiedliche Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren oder zumindest die Intensität und Art des Trainings zu variieren.
Wenn man täglich die gleichen Übungen macht und dieselben Muskeln trainiert ist es besonders wichtig Ruhetage einzulegen um dem Körper die Möglichkeit zu geben sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Die Erholung ist ebendies wichtig wie das Training selbst um langfristig Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Also, gönn deinem Körper die Pausen die er braucht um stark und gesund zu bleiben.
Die Bedeutung von Ruhetagen beim Trainieren
Sollte man, wenn man täglich Liegestützen, Sit-Ups und Hanteltraining macht, einen Tag Pause zwischen dem Training einlegen oder schadet das?