Der erste Klimmzug ist eine Herausforderung für viele Beginner bei Freeletics. Mit den richtigen Trainingsmethoden und etwas Geduld ist es jedoch möglich, diesen Meilenstein zu erreichen.
Es ist normal, dass die Armmuskulatur (insbesondere der Bizeps) nach dem Training schmerzt, da sie stark beansprucht wird. Der Fokus beim Klimmzug liegt auf dem Rücken jedoch der Bizeps ist ähnlich wie involviert. Die Schmerzen sollten jedoch mit der Zeit nachlassen sobald sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat.
Ein guter Ansatz » um den ersten Klimmzug zu erreichen « sind negative Klimmzüge. Hierbei lässt man sich langsam von der Stange herunterlassen, während man den Körper kontrolliert abfängt. Diese Übung stärkt die Muskulatur und bereitet den Körper auf das Hochziehen vor. Es ist ratsam diese Übung 2-3 Mal pro Woche zu trainieren und dazwischen Regenerationstage einzulegen.
Eine weitere Option ist die Verwendung eines Latzugturms um das Training zu unterstützen. Hierbei kann man sich mit Unterstützung hochziehen und die Unterstützung mit der Zeit reduzieren um die Muskulatur weiter zu stärken.
Es bietet sich an » die unterschiedlichen Griffvarianten zu trainieren « um die Muskulatur so viel zu beanspruchen. Dabei kann man zwischen Kammgriff, neutraler Griff und Ristgriff wählen und diese noch weiter unterteilen in eng, mittel und breit. Es ist wichtig die Übung nicht zu übertreiben um Verletzungen der Sehnen zu vermeiden.
Zusätzlich zum Klimmzugtraining kann Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren helfen, das Körpergewicht etwas zu senken. Jedes Gramm weniger ´ das man nicht hochziehen muss ` kann den ersten Klimmzug erleichtern.
Die Dauer bis zum ersten Klimmzug variiert von Person zu Person. Mit regelmäßigem Training und Geduld wird sich jedoch mit der Zeit Fortschritt einstellen. Sobald man den ersten Klimmzug geschafft hat ´ geht es oft schnell mit dem Fortschritt ` da der Körper sich an die Bewegung gewöhnt hat und die Muskulatur sich weiter aufbaut.
Es gibt ebenfalls alternative Trainingsmethoden um den Klimmzug zu erreichen. Man kann sich beispielsweise mit den Beinen abstützen oder zwischen zwei Stühlen legen und die Stange oben darauflegen. Diese Trainingskrücken können dabei helfen den Körper langsam an die Bewegung zu gewöhnen.
Zusätzlich zu den Klimmzügen sollten auch Übungen für den Trizeps wie Liegestütze in das Training integriert werden um eine muskuläre Dysbalance zu vermeiden.
Es ist wichtig: Dass man sich beim Training nicht überfordert und die Intensität langsam steigert. Mit der Zeit werden sich die Muskeln stärken und der erste Klimmzug wird in Reichweite sein.
Trainingsmethoden für den ersten Klimmzug bei Freeletics
Wie lange dauert es, bis ich meinen ersten Klimmzug schaffe und welche Trainingsmethoden sind dafür geeignet?