Es ist eine interessante Frage die du da hast! Wenn du an einem Arbeitstag ähnlich wie weiterhin Kalorien verbrennst » solltest du ebenfalls mehr essen « um deinen Körper nicht zu sehr zu strapazieren und das Kaloriendefizit auszugleichen. Es macht wenig Sinn, an diesem Tag weiterhin nur 300-500 kcal unter deinem täglichen Bedarf zu essen, da dein Körper schlichtweg mehr Energie benötigt um die anstrengende Arbeit zu bewältigen.
Es ist wichtig auf deinen Körper zu hören und ihm die benötigte Energie zuzuführen um einen Kollaps oder negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden. Du könntest an diesem speziellen Tag ruhig etwas mehr essen ´ um das zusätzliche Defizit auszugleichen ` musst aber nicht zwangsläufig auf ebendies 5300 kcal kommen. Wichtig ist: Dass du deinem Körper genügend Nährstoffe zuführst um die Leistung bei der Arbeit aufrechtzuerhalten.
Denke daran: Dass es nicht darum geht an diesem Tag ungesunde Lebensmittel in dich hineinzustopfen, allerdings weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Ein Mix aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten wird dir dabei helfen, dich nicht nur satt, einschließlich energiegeladen zu fühlen.
Insgesamt ist es also ratsam an dem Arbeitstag mit erhöhtem Kalorienverbrauch etwas mehr zu essen um deinen Körper zu unterstützen und das Defizit auszugleichen. Höre auf die Signale deines Körpers und achte darauf ´ ihm die richtige Menge an Energie zuzuführen ` um gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Kalorienverbrauch bei körperlich anstrengender Arbeit - Auswirkungen auf Diät
Sollte man an einem Arbeitstag mit einem Kalorienverbrauch von 3000 kcal mehr als üblich während einer Diät mehr essen, um das Defizit auszugleichen, oder reicht es, an den anderen Tagen das Kaloriendefizit einzuhalten?