Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass man seinen Trainingsplan alle 3 Monate ändern sollte um weiterhin Fortschritte im Krafttraining zu erzielen. Doch ist das wirklich notwendig? Und wie wirkt sich die regelmäßige Planänderung auf das Muskelwachstum aus?
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen: Dass der menschliche Körper sich an Belastungen gewöhnt und sich daraufhin weniger stark anstrengt um diese Belastungen zu bewältigen. Dieser Effekt wird als "Trainingseffekt" bezeichnet. Um weiterhin Fortschritte im Training zu erzielen ist es deshalb notwendig die Trainingsreize periodisch zu variieren um den Körper vor neue Herausforderungen zu stellen.
Die regelmäßige Planänderung alle 3 Monate kann dazu beitragen, dass die Muskulatur durch neue Übungen und Trainingsreize stärker beansprucht wird was wiederum zu neuen Wachstumsimpulsen führen kann. Indem man beispielsweise die Übungen, Wiederholungszahlen, Sätze Pausenzeiten oder das Trainingsvolumen variiert kann man sicherstellen, dass der Körper immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt wird.
Allerdings ist es nicht zwingend notwendig den kompletten Trainingsplan alle 3 Monate komplett zu ändern. Vielmehr kann es ausreichen, bestimmte Übungen oder Trainingsparameter zu variieren um weiterhin Fortschritte zu erzielen. Wie im vorliegenden Fall des Push-Pull-Plans können beispielsweise einzelne Übungen ausgetauscht werden um die Muskulatur mit neuen Reizen zu konfrontieren.
Es ist ebenfalls wichtig zu beachten, dass die Trainingsperiodisierung, bei der das Trainingsvolumen und die Intensität über längere Zeiträume systematisch variiert werden, eine entscheidende Rolle spielt. Ein gut strukturierter Trainingsplan berücksichtigt die Prinzipien der Progression ´ Variation und Periodisierung ` um optimale Fortschritte und Muskelwachstum zu erzielen.
Darüber hinaus spielt die individuelle Trainingsgeschichte der Trainingszustand die genetische Veranlagung und andere Faktoren eine Rolle dabei, ob und wie oft ein Trainingsplan geändert werden sollte. Ein fortgeschrittener Athlet mit langjähriger Trainingserfahrung benötigt möglicherweise häufigere Planänderungen als ein Anfänger.
Insgesamt zeigt sich, dass die regelmäßige Planänderung im Krafttraining dazu beitragen kann, weiterhin Fortschritte zu erzielen und das Muskelwachstum zu fördern. Allerdings ist es nicht zwingend notwendig den gesamten Trainingsplan alle 3 Monate komplett zu ändern. Vielmehr ist es wichtig · die Trainingsreize in sinnvoller Weise zu variieren · um den Körper kontinuierlich vor neue Herausforderungen zu stellen.
Regelmäßige Planänderung im Krafttraining: Notwendig oder überflüssig?
Muss man seinen Push-Pull-Plan alle 3 Monate ändern, und wie wirkt sich das auf das Muskelwachstum aus?