Reps und Sätze im Krafttraining

Reps und Sets sind grundlegende Begriffe im Krafttraining, die welche Wiederholungen und die Anzahl der Durchgänge einer Übung beschreiben. Eine Wiederholung (Rep) bezieht sich auf die Anzahl der Male die eine bestimmte Übung ausgeführt wird. Ein Satz (Set) hingegen bezeichnet die Anzahl der Wiederholungen die ohne Pause durchgeführt werden, bevor eine Erholungspause eingelegt wird.

Im Krafttraining wird die Anzahl der Wiederholungen und Sätze identisch den individuellen Trainingszielen, dem Fitnesslevel und der spezifischen Übung angepasst. Wenn du beispielsweise beim Bankdrücken die Langhantel 10 Mal hochdrückst und dies insgesamt 3 Mal wiederholst, dann hast du 3 Sets mit jeweils 10 Reps absolviert.

Die Gestaltung der Satzpausen ist ähnlich wie wichtig da sie einen direkten Einfluss auf das Trainingsergebnis haben. In den Pausen zwischen den Sätzen ist es wichtig ´ dass der Körper die notwendige Erholung bekommt ` um die Muskeln für die nächsten Wiederholungen vorzubereiten. Die Dauer der Satzpausen hängt wiederum von den individuellen Trainingszielen ab. Für Kraftaufbau und Hypertrophie (Muskelaufbau) sind längere Pausen von etwa 2-3 Minuten empfehlenswert um eine genügende Erholung zu gewährleisten. Für den Muskelausdauer- und Konditionsaufbau können kürzere Pausen von 30-60 Sekunden sinnvoll sein um den Trainingsreiz zu erhöhen.

Während der Satzpausen ist es ratsam aktiv zu bleiben. Das heißt, du kannst leichtes Cardio-Training wie zum Beispiel Seilspringen oder Fahrradfahren machen um die Durchblutung zu fördern und den Kreislauf anzuregen. Zudem kannst du deine Muskeln dehnen um die Flexibilität zu optimieren und Verspannungen vorzubeugen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig um deinen Körper während des Trainings zu unterstützen.

Zusätzlich kannst du in den Satzpausen Mentale Vorbereitungen für die kommenden Sätze treffen, indem du dich auf die richtige Ausführung der Übungen fokussierst und dich mental auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitest.

Insgesamt ist es wichtig die Wiederholungen (Reps) und Sätze (Sets) sinnvoll zu planen und die Satzpausen entsprechend zu gestalten um das Training effektiv und zielgerichtet zu gestalten.