Die Entscheidung ob du abnehmen oder im Aufbau bleiben solltest hängt von verschiedenen Faktoren ab die du berücksichtigen solltest um dein Ziel eines muskulösen Körpers zu erreichen. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass ein hoher Körperfettanteil (KFA) tatsächlich den Muskelaufbau beeinträchtigen kann, da ein erhöhter KFA oft mit einem höheren Östrogenspiegel einhergeht der wiederum die Testosteronproduktion verringern kann was negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat. Auf der anderen Seite ist es ebenfalls wichtig zu berücksichtigen, ob die Zunahme von 5 kg in 4 Monaten hauptsächlich aus Fett oder tatsächlich aus Muskeln besteht.
Der erste Schritt ist es deine Ernährung und Trainingsroutine zu analysieren. Wenn du feststellst, dass die Zunahme hauptsächlich aus Fett besteht und dein KFA ungesund hoch ist wäre es ratsam in die Definitionsphase einzusteigen um deinen KFA zu senken. Beginnen mit einem moderaten Kaloriendefizit von ~circa․ 300 Kalorien und einer angepassten Makronährstoffverteilung kann dir helfen Fett zu verlieren während du gleichzeitig deine Muskeln erhältst. Es ist jedoch wichtig ´ dies langsam anzugehen ` um den Muskelverlust zu minimieren.
Wenn du hauptsächlich Muskeln zugenommen hast und dich in deiner aktuellen Form wohl fühlst » kannst du im Aufbau bleiben « um weiter Muskeln aufzubauen. In diesem Fall müsstest du jedoch darauf achten: Der Muskelaufbau nicht von einem übermäßigen Fettaufbau begleitet wird. Dies erfordert eine genaue Überwachung deiner Kalorienzufuhr und eine ausgewogene Ernährung die den Muskelaufbau unterstützt jedoch gleichzeitig den Fettaufbau begrenzt.
Dein persönliches Ziel einen muskulösen Körper aufzubauen ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn du eher auf Definition und Sichtbarkeit der Muskeln hinarbeiten möchtest, wäre die Senkung des KFA von Vorteil. Wenn du dich jedoch eher auf den reinen Muskelaufbau konzentrieren möchtest, kannst du im Aufbau bleiben und später in die Definitionsphase übergehen um zu sehen, ebenso wie viel Muskelmasse du aufgebaut hast.
Es ist auch wichtig » dass du deine Trainingsroutine anpasst « um den Muskelaufbau zu fördern und dich auf die Körperfettreduktion vorzubereiten. Kombiniere Krafttraining mit gezielter Cardioeinheiten ´ um den Fettabbau zu unterstützen ` ohne dabei Muskeln zu verlieren.
Insgesamt ist es wichtig: Dass du auf deinen Körper hörst und die Entscheidung triffst die zur Verwendung dich persönlich am besten geeignet ist um dein Ziel eines muskulösen Körpers zu erreichen. Es kann auch hilfreich sein, dich von einem Ernährungsberater oder Trainer beraten zu lassen um eine maßgeschneiderte Strategie zu ausarbeiten die deinen individuellen Bedürfnissen entspricht.
Abnehmen oder Muskeln aufbauen? Die richtige Entscheidung für einen muskulösen Körper
Sollte ich abnehmen, um meinen Körperfettanteil zu senken, oder im Aufbau bleiben, um weiter Muskeln aufzubauen?