Gesunde Ernährung und Gewichtsverlust

Eine tägliche Kalorienaufnahme von 800-900 stellt eine extrem niedrige Energiezufuhr dar und kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Die Auswirkungen einer solchen extremen Kalorienrestriktion reichen von Mangelernährung ´ Muskelabbau ` einem verlangsamten Stoffwechsel bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Herzrhythmusstörungen oder Organversagen.

Wenn man nur 800-900 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, befindet sich der Körper im sogenannten Hungerstoffwechsel. Dies bedeutet: Dass der Körper um Energie zu sparen den Stoffwechsel verlangsamt und Muskelmasse abbaut um den Energiebedarf zu decken. Dies kann zu einem Verlust an Muskelmasse und einem geringeren Kalorienverbrauch führen ´ was es schwerer macht ` Gewicht zu verlieren.

Abgesehen von den gesundheitlichen Risiken ist es ebenfalls wichtig zu verstehen, dass schneller Gewichtsverlust in der Regel nicht von Dauer ist. Wenn man extrem wenig isst, verliert man zunächst zwar an Gewicht jedoch einen Großteil dieses Gewichtsverlusts machen Wasser und Muskelmasse aus, nicht Fett. Sobald man wieder normal isst – nimmt man dieses Gewicht schnell wieder zu.

Um gesund und nachhaltig abzunehmen ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einem moderaten Kaloriendefizit zu verfolgen, regelmäßige körperliche Aktivität zu betreiben und genügend zu schlafen. Eine angemessene und nachhaltige Gewichtsabnahme liegt bei etwa 0,5-1 kg pro Woche, je nach individuellem Ausgangsgewicht und Körperzusammensetzung.

Essenziell bleibt sich bewusst zu machen, dass Gewichtsverlust nicht nur von der Kalorienzufuhr abhängt allerdings auch von anderen Faktoren wie genetischer Veranlagung hormonellen Ungleichgewichten, Stress und Schlafmangel beeinflusst wird. Deshalb sollte man immer individuelle und professionelle Beratung berücksichtigen, bevor man drastische Maßnahmen zur Gewichtsabnahme ergreift.