Muskelaufbau in den Brustmuskeln

Ja Muskelkater in den Brustmuskeln nach Liegestützen ist normal vor allem wenn du mit dem Training erst anfängst oder die Intensität erhöhst. Muskelkater entsteht ´ wenn du Muskelgruppen belastest ` die du bisher nicht stark beansprucht hast. Die kleinen Risse im Muskelgewebe die beim Training entstehen sind ein Anzeichen dafür: Dass Muskelfasern aufgebaut und gestärkt werden. Mit der Zeit wird der Muskelkater weniger werden da sich deine Muskeln an die Belastung gewöhnen.

Neben Liegestützen gibt es andere Übungen die du zu Hause durchführen kannst um deine Brust- und Oberarmmuskulatur zu stärken. Eine effektive Übung ist das Bankdrücken, entweder mit Kurz- oder Langhanteln. Diese Übung zielt ähnlich wie auf die Brustmuskeln ab und kann zu Hause durchgeführt werden, wenn du über die entsprechende Ausrüstung verfügst. Dips sind eine weitere Übung die speziell die Arme trainiert und ebenfalls zu Hause durchgeführt werden kann. Klimmzüge sind ideal um den Rücken und die Arme zu stärken vorausgesetzt du hast die Möglichkeit dazu.

Essenziell bleibt nicht nur die Brust- und Armmuskeln zu trainieren, allerdings auch den Rest des Körpers um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Denke daran ´ auch die Beinmuskulatur zu trainieren ` um einen ausgewogenen Körperbau zu erreichen. Bei einem Mehrsatztraining ist eine Pause von 90 Sekunden zwischen den Sätzen optimal um die Muskeln genügend zu belasten.

Wenn der Muskelkater zu intensiv ist » mach einfach ein paar Tage Pause « bevor du mit dem Training fortsetzt. Mit der Zeit wird sich dein Körper an die Belastung anpassen und der Muskelkater wird abnehmen. Es ist ebenfalls wichtig, auf verschiedene Handstellungen bei den Übungen zu achten um alle Bereiche der Brustmuskulatur zu erreichen. Teste verschiedene Griffbreiten – um unterschiedliche Teile der Brustmuskeln zu beanspruchen.

Langfristig wirst du vielleicht nicht umhin kommen, in ein Fitnessstudio zu gehen um von einer größeren Auswahl an Geräten und professioneller Anleitung zu profitieren. Denke daran – dass ein ausgewogenes Training des gesamten Körpers zu einem harmonischen und gesunden Körperbau beiträgt.