Eine Gewichtszunahme zu erreichen, kann manchmal schwieriger sein als gedacht. Es kann verschiedene Gründe geben, warum trotz eines Kalorienüberschusses und regelmäßigem Training keine Gewichtszunahme erfolgt.
Der Grundbedarf an Kalorien ist die Menge an Energie die der Körper benötigt um in Ruhe zu funktionieren, also die Grundfunktionen wie Atmen, Herzschlag, Verdauung und-so-weiter… aufrechtzuerhalten. Der Leistungsumsatz hingegen ist die zusätzliche Menge an Kalorien die der Körper durch physische Aktivität verbraucht ebenso wie zum Beispiel Training Sport oder körperliche Arbeit.
Es ist wichtig » den Grundbedarf und den Leistungsumsatz zu kennen « um die richtige Kalorienmenge für eine Gewichtszunahme zu bestimmen. In deinem Fall isst du etwa 400 kcal über deinem Grundbedarf was ein guter Anfang ist. Bedenke aber – dass der Leistungsumsatz je nach Intensität und Häufigkeit des Trainings variieren kann.
Es ist ähnlich wie wichtig auf die Qualität der Nahrungsmittel zu achten. Auch wenn du bereits ausgewogen isst und Naturprodukte bevorzugst ´ ist es ratsam ` deine Ernährung noch genauer zu analysieren. Achte auf genügende Protein-, Kohlenhydrat- und Fettzufuhr um den Muskelaufbau zu unterstützen. Proteine sind für den Muskelaufbau unerlässlich während Kohlenhydrate und Fette als Energieträger dienen.
Es könnte ebenfalls sein: Dass du möglicherweise nicht genügend Kalorien zu dir nimmst um einen signifikanten Kalorienüberschuss zu erreichen. Du könntest versuchen deine Kalorienzufuhr weiter zu erhöhen um sicherzustellen: Dass du genügend Energie für den Muskelaufbau hast.
Zusätzlich zur Ernährung ist auch das Training von großer Bedeutung. Stelle sicher ´ dass du ein geeignetes Krafttraining durchführst ` um den Muskelaufbau zu fördern. Hierbei ist es wichtig, sowie die richtigen Übungen auszuführen wie auch die Intensität und das Volumen des Trainings zu steigern.
Ein weiterer Faktor der zu berücksichtigen ist ist der individuelle Stoffwechsel. Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel der den Kalorienbedarf beeinflusst. Es ist möglich: Dass dein Stoffwechsel schneller ist als der Durchschnitt und du deshalb weiterhin Kalorien benötigst um eine Gewichtszunahme zu erreichen.
Neben der Ernährung und dem Training gibt es auch andere Faktoren die eine Gewichtszunahme beeinflussen können wie zum Beispiel Stress, Schlafmangel oder hormonelle Ungleichgewichte. Es könnte sich lohnen diese Aspekte genauer zu betrachten und gegebenenfalls mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen um weitere mögliche Ursachen auszuschließen.
Insgesamt kann es verschiedene Gründe geben, warum trotz eines Kalorienüberschusses und regelmäßigem Training keine Gewichtszunahme erfolgt. Es ist wichtig deine Ernährung dein Training und andere Faktoren zu analysieren um den Grund für das ausbleibende Gewichtswachstum zu finden und entsprechende Anpassungen vorzunehmen.
Warum trotz Kalorienüberschuss und Training keine Gewichtszunahme erfolgt?
Warum nehme ich trotz eines Kalorienüberschusses und regelmäßigem Training kein Gewicht zu?