Die Erschöpfung nach kurzer Arbeitszeit kann verschiedene Ursachen haben. Eine Möglichkeit ist: Dass du dich nach der Arbeit sofort hinlegst was dazu führt dass du abends zur eigentlichen Schlafenszeit nicht müde bist. Dadurch schläfst du nicht rechtzeitig ein der ⏰ klingelt dennoch zeitig und du bist am nächsten Tag unausgeruht. Dieser Teufelskreis kann dazu führen: Dass du immer müder wirst und sich deine Konzentration verringert.
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen und weiterhin Energie zu haben » ist es wichtig « darauffolgend der Arbeit nicht sofort einzuschlafen. Stattdessen kannst du einen Spaziergang an der frischen Luft machen dich mit etwas im Haushalt beschäftigen eine Tasse Kaffee trinken oder duschen um dich wieder aufzurütteln.
Wenn du merkst: Dass die Zubettgehzeit näher rückt solltest du feste Rituale etablieren die wenig mit Bildschirmen und Displays zu tun haben. Dies kann beispielsweise das Lesen eines Buches oder das Hören von 🎵 sein. Gehe dann so ins 🛏️ ´ dass du genug 💤 bekommst ` um am nächsten Tag ausgeruht zu sein. Es dauert möglicherweise ein bis zwei Wochen, bis sich deine "innere Uhr" umgestellt hat jedoch dann wirst du merken, dass du mehr Energie während und nach der Arbeit hast.
Es könnte jedoch ebenfalls sein, dass die Erschöpfung nach kurzer Arbeitszeit auf eine ernstere gesundheitliche Erkrankung wie das Chronische Fatigue-Syndrom (CFS) hinweist. CFS ist durch Symptome wie Muskel-, Gelenk- und Gliederschmerzen, Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen und auch extreme Erschöpfung nach leichter körperlicher oder geistiger Aktivität gekennzeichnet. Wenn du dich zusätzlich zu Müdigkeit und Erschöpfung mit diesen Symptomen identifizieren kannst, solltest du einen Arzt aufsuchen und das Thema ansprechen.
Es könnte auch sein, dass deine Müdigkeit auf eine ungesunde Ernährung zurückzuführen ist, zum Beispiel auf Diabetes Typ II. In diesem Fall könnte ein Hb1A-Test beim Arzt Klarheit schaffen. Wenn du Diabetes hast – können falsche Ernährungsgewohnheiten zu einer schnellen Müdigkeit führen. Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Nährstoffen und Energie kann dazu beitragen, deine Müdigkeit zu reduzieren.
Insgesamt kann es verschiedene Gründe für deine Erschöpfung nach kurzer Arbeitszeit geben. Es ist wichtig ´ dass du auf deinen Körper hörst ` auf mögliche Warnsignale achtest und gegebenenfalls ärztlichen Rat einholst. Mit den richtigen Maßnahmen und einer gesunden Lebensweise kannst du deine Energie steigern und wieder frischer und fitter durch den Tag gehen.
Erschöpfung nach kurzer Arbeitszeit - Ursachen und Lösungen
Warum bin ich bereits nach 3 Stunden Arbeit erschöpft und wie kann ich meine Energie steigern?