Die Häufigkeit, mit der man sein Workout ändert hängt von verschiedenen Faktoren ab ebenso wie dem eigenen Trainingsstand, den Zielen und der individuellen Toleranz gegenüber Veränderungen. Generell ist es wichtig die Belastung regelmäßig zu variieren um die Muskeln weiterhin effektiv zu trainieren. Dies kann durch Änderungen in Intensität, Volumen und Gewicht erreicht werden.
Für reines Bodybuilding kann man beispielsweise einen Trainingszyklus von 6-8 Wochen anlegen. In dieser Zeit sollte man leichter trainieren ´ um weiterhin Volumen zu erreichen ` und dadurch öfter oder intensiver trainieren. Nach dieser Periode kann man dann das Gewicht erhöhen und von vorne anfangen. Es ist jedoch wichtig zu beachten · dass ein gewisses Leistungsrelief vorhanden sein sollte · bevor man solche professionellen Techniken anwendet.
Besonders für ungedopte Männer wird empfohlen zunächst an Stärke zuzulegen bevor man sich auf Hypertrophietraining konzentriert. Durch schweres Training und Gewichtssteigerungen kann man nicht nur die Muskulatur aufbauen, allerdings ebenfalls koordinative Zuwächse erzielen. Erst wenn man eine gewisse Stärke aufgebaut hat kann man sich auf gezieltes Muskelaufbautraining konzentrieren.
Es gibt jedoch auch eine Schnittmenge zwischen leichtem » normalem und schwerem Training « wenn es um Muskelaufbau geht. Deshalb kann man diese Vorgehensweisen abwechseln und verschiedene Techniken anwenden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass man nicht zu häufig die Übungen wechselt, da man jedes Mal wieder die Koordination erlernen muss. Es ist effektiver, sich in bestimmten Übungen zu steigern und seine Favoriten zu finden, anstatt ständig neue Übungen auszuprobieren.
Insgesamt kann man sagen: Dass ein Wechsel des Workouts alle paar Wochen vor allem für Anfänger, nicht notwendig ist. Es ist ratsam das Training zu variieren und Techniken wie Drop Sets oder Supersätze einzubauen um die Muskeln weiterhin effektiv zu trainieren. Es ist jedoch auch wichtig, eine gewisse Kontinuität und Progression beizubehalten um Fortschritte zu erzielen.
Wie oft sollte man sein Workout ändern?
Wie oft sollte man das Workout ändern und können die Übungen während eines Trainingszyklus gewechselt werden?