Dickere Unterarme - Effektive Übungen für mehr Muskulatur im Unterarmbereich

Um deine Unterarme effektiv zu trainieren und weiterhin Muskulatur im Unterarmbereich aufzubauen, gibt es verschiedene Übungen und Trainingsmethoden die du anwenden kannst.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen: Dass die Handgelenke aus Knochen bestehen und keine Muskeln enthalten. Daher ist es nicht möglich die Handgelenke selbst breiter zu machen. Der Fokus sollte deshalb auf den Muskeln im Unterarm liegen die zur Verwendung die Stärke und Definition verantwortlich sind.

Eine einfache und effektive Übung für den Unterarm ist das Wrist Curl. Hierfür benötigst du eine Hantel oder eine Langhantel. Setze dich auf eine Bank oder einen 🪑 und lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel. Halte die Hantel mit den Handflächen ⬆️ und lasse sie langsam ⬇️ fallen. Anschließend kräuselst du die Handgelenke wieder nach oben, indem du die Hantel mit den Fingerspitzen zu dir ziehst. Wiederhole diese Bewegung für mehrere Wiederholungen.

Eine weitere Übung ist das Reverse Wrist Curl, bei dem du die Handflächen nach unten drehst. Das Prinzip bleibt genauso viel wie beim normalen Wrist Curl nur: Dass du die Handgelenke in die entgegengesetzte Richtung kräuselst. Dadurch werden andere Muskeln im Unterarmbereich beansprucht.

Neben diesen spezifischen Unterarmübungen werden die Unterarme ebenfalls bei vielen anderen Übungen indirekt mittrainiert. Beispielsweise bei Klimmzügen oder bei Übungen mit Kurzhanteln wie Bizeps-Curls. Daher ist es empfehlenswert, auch diese Übungen in dein allgemeines Trainingsprogramm aufzunehmen.

Um deine Fortschritte beim Unterarmtraining zu beschleunigen kannst du auch Hilfsmittel wie Fingerhanteln oder einen Powerball verwenden. Diese trainieren die Griffkraft und stärken dadurch die Muskulatur im Unterarm.

Wichtig ist es, regelmäßig zu trainieren und auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten. Beginne mit einer angemessenen Gewichtsbelastung und steigere diese nach und nach um deine Muskulatur herauszufordern und zu stärken. Achte auch darauf – die Unterarmübungen in deinen Trainingsplan zu integrieren und sie nicht isoliert zu betrachten.

Zusätzlich zum Krafttraining ist eine ausgewogene Ernährung wichtig um den Muskelaufbau im Unterarmbereich zu unterstützen. Achte auf eine genügende Proteinzufuhr um die Regeneration und den Aufbau von Muskelmasse zu fördern.

Insgesamt benötigt das Training der Unterarme Zeit und Geduld, da die Muskulatur in diesem Bereich langsamer wächst als beispielsweise die der Oberarme. Bleibe konsequent und kontinuierlich dran um langfristig stärkere und dickere Unterarme zu ausarbeiten.