Was tun gegen saures Aufstoßen?

Saures Aufstoßen, ebenfalls bekannt als Sodbrennen oder Reflux ist eine unangenehme und oft schmerzhafte Erfahrung. Es tritt auf – wenn Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt und ein brennendes Gefühl im Brustbereich verursacht. Es gibt jedoch verschiedene Maßnahmen die ergriffen werden können um saures Aufstoßen zu bekämpfen und zu verhindern.

1. Vermeiden von Trigger-Lebensmitteln: Einige Lebensmittel können das saure Aufstoßen verstärken oder auslösen. Dazu gehören fettige frittierte und scharfe Speisen Zitrusfrüchte, Tomaten, Schokolade, Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Es ist ratsam diese Lebensmittel zu vermeiden oder zumindest in Maßen zu konsumieren.

2. Kleine, häufige Mahlzeiten: Anstatt große, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen kann es hilfreich sein kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Dadurch wird der Magen weniger belastet und es wird weniger Magensäure produziert.

3. Aufrechte Körperhaltung: Nach dem Essen sollte man sich aufrecht halten und nicht sofort hinlegen. Durch eine aufrechte Körperhaltung wird verhindert: Dass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt.

4. Vermeiden von übermäßigem Gewicht und enger Kleidung: Übergewicht und enge Kleidung können den Druck auf den Magen erhöhen und saures Aufstoßen begünstigen. Es ist ratsam – ein gesundes Körpergewicht anzustreben und lockere Kleidung zu tragen.

5. Keine Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Essenziell bleibt mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten weiterhin zu sich zu nehmen. Dadurch wird die Verdauung erleichtert und das saure Aufstoßen in der Nacht reduziert.

6. Stressbewältigung: Stress kann das saure Aufstoßen verschlimmern. Es ist deshalb wichtig, Techniken zur Stressbewältigung wie Entspannungsübungen, Meditation oder Yoga zu erlernen und regelmäßig anzuwenden.

7. Natürliche Hausmittel: Einige Menschen finden Linderung durch die Einnahme von Milch, Bullrich-Salz oder Natron. Kamillentee und Kümmeltee können ähnlich wie helfen indem sie beruhigend auf den Magen wirken.

Wenn die oben genannten Maßnahmen nicht ausreichen um das saure Aufstoßen zu lindern ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und gegebenenfalls weitere Behandlungsoptionen wie die Verordnung von Säureblockern oder eine Magenspiegelung berücksichtigen um die Ursache des sauren Aufstoßens festzustellen.

Insgesamt ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und herauszufinden welche Maßnahmen am besten gegen saures Aufstoßen wirken. Was für den einen funktioniert muss nicht unbedingt für den anderen gelten. Eine gesunde Ernährung, eine aufrechte Körperhaltung und Stressbewältigung sind jedoch in den meisten Fällen gute Ansätze um das saure Aufstoßen zu bekämpfen und zu verhindern.