Zwei wochen keinen normalen schlafrythmus mehr wie man normalisieren

Seit zwei Wochen keinen normalen Schlafrythmus mehr. Wie kann man diesen wieder normalisieren?

Es gilt als erwiesen,
dass zu langer Schlaf wiederum auch fertig macht.
Um die 8h ist absolut ausreichend und gilt als perfekt.
Du bist jetzt also in so einem Teufelskreis drin:
Fühlst Dich aufgrund des derzeit erhöhten psychischen Druckes im Bett am wohlsten , schläfst entsprechend lange.
Aber viel länger, als der Körper für wirkliche Erholung benötigen würde.
Das kann ebenso schlauchen wie zu wenig Schlaf.
Deshalb fühlst Du Dich auch so schlapp und ausgezehrt.
Achte auf "gesunden" Schlaf:
- alle Lichquellen weg
- Elektrogeräte konsequent aus Schlafraum raus
- Bett nur zum Schlafen, nicht aber zum Fernsehen, Essen, Net, Lesen,. nutzen
- Raum nicht zu vollgestellt
- Wecker ca. 8h später stellen
- keine langen Aufstehphasen
Hängst Du tagsüber mal,
dann einfach mal 10-20 min schlummern.
Das erfrischt.
Wichtig sind auch:
- aktive Erholung in der Freizeit sowie
- feste Einschlaf- und Aufwachrituale.
(Bildquelle: http://3.bp.blogspot.com/-VGK--UlZZts/T6swYahYm5I/AAAAAAAAAJ4/2L2KEjpdb5g/s1600/schlafm%C3%BCtzenmann3.png

Noch etwas:
Wenn es Dir möglich ist, dann geh' immer ca. zur gleichen Zeit schlafen.
Und:
Man sollte in den letzten 30 min vor dem Schlafengehen nicht mehr fernsehen.

Geh immer zur gleichen Zeit ins Bett und stell einen Wecker, damit Du zur gleichen Zeit aufwachst. Auch am Wochenende!
Dann wird sich Dein Tagesablauf einpendeln

Stimmt - am Wochenende sollte man das ebenfalls beibehalten.

Vielleicht hilft auch mal ein Tapetenwechsel.
Anders gesagt: Ernsthaft mal Pflicht Pflicht sein lassen und mal für 2-3 Wochen in eine psychosomatische Klink einfliegen.
Sowas kann wahre Wunder bewirken.
Das geht auch relativ schnell mit einem freien Platz. Hier bei uns haben wir nah dabei gleich 3 solche Kliniken. Da gehts zu wie im Taubenschlag.
Täglich gehen welche und kommen welche.
Der Hausarzt regelt das.

Vielleicht hast du einen Burn Out oder gar eine Depression? Das wichtigste ist immer das man tagsüber aktiv ist und sich auch mglichst viel an der frischen Luft bewegt plus gesund ernährt. Sollte sich Stress nicht vermeiden lassen brauch man etwas als Gegengewicht was einem Freude und Ausgleich beschert wie zb ein Hobby. Manchmal sind Medikamente ganz nützlich um die Schlafphasen zu beeinflussen

Medi's nur nach Rücksprache mit Arzt.
Aber ansonsten hast Du völlig Recht - kann eine mögliche Ursache sein der beschriebenen Syptomatik nach.

Zuviel wie zu wenig Schlaf ist auf die Dauer ungesund. Wieviel Schlaf man braucht, um sich ausgeruht und fit zu fühlen, muss jeder erst mal für sich selbst rausfinden.
Ich denke, dein derzeitiges hohes Schlafbedürfnis hängt mit dem starken psychischen Stress zusammen, den du angegeben hast. Kenne ich übrigens genau so.
Ich bin mir nicht so sicher, ob du nach der Methode "auf Teufel komm raus" dieses für dich ungewohnte Schlafbedürfnis rigoros eindämmen solltest.
Ich schätze, dein Körper braucht diese Ruhe einfach, um sich zu schonen. Dass du dich nach zehn Stunden Schlaf ziemlich schlaff fühlst, liegt am Kreislauf, der durch das lange Liegen etwas aus der Form geraten ist.
Warte mal diese Phase eine Weile ab, treibe deinen Kreislauf durch Spaziergänge an der Luft an, das wirkt dann zusätzlich erholend. Und ich denke, das brauchst du ganz offensichtlich

Ausreichend Sport treiben,
-Therapie anstreben,
-Konflikte in der nächtlichen Wachphase Aufschreiben, danach fällt man oft in den Schlaf zurück weil die Probleme erst einmal abgeladen auf Papier sind, dieses Prinzip habe ich selbst schon erfolgreich praktiziert.

Ein Mensch sagt und ist stolz darauf,
ich geh in meinen Pflichten auf.
Doch bald schon nicht mehr ganz so munter,
geht er in seinen Pflichten unter.
Eugen Roth
Mein Tipp-Tapetenwechsel und wenn es nur für Stunden ist,zb Sauna/Wellness und beim Sport richtig auspowern.
Abends lieber ein Buch oder Musik als TV/Internet.
Lass den Kaffee weg und andere Aufputschmittel.
Natürliche Beruhigungsmittel wie Baldrian kann man bedenkenlos versuchen.

Versuchen Sie mit einem Spaziergang vor dem Schlaf, lesen ein Buch oder machen sie etwas Entspannung. Ob diese Methode nicht helfen nehmen sie ein Medikament. Meine Frau nimmt Zopiclone bei pharmacy-4u.net. Sie schlaft sehr gut damit.