Wie training nach monat pause anfangen behalte motivation

Kann ich mit dem Trainingsplan fortsetzen, wenn ich weniger Gewicht nehme oder sollte ich mit einem Anfängertrainingsplan , ebenfalls mit weniger Gewicht als sonst, arbeiten? Ich habe während meinen einem Jahr schon ein paar mal Trainingspausen gehabt, jedoch nie so lange. Der Grund dafür ist, dass ich oft Motivation verliere und so dann nicht trainieren gehe und mich zusätzlich schlecht ernähre. Ein Grund für den Verlust am Training könnte das gamen sein. Ich mache das jetzt nicht 24/7, jedoch nicht besonders wenig. Ich treffe mich noch fast täglich mit Freunden und bin ganz gut in der Schule. Nur das Krafttraining scheint darunter manchmal zu leiden. Sobald ich trainiere, habe ich auch weniger Lust zu spielen, gehe früher ins Bett etc. Ich habe bereits 5-7 Kilo and Fett zugelegt, die müssen mal schnell wieder runter. Das schaffe ich in der Regel ohne Probleme, aber wenn ich dann wieder meine Motivation verliere, sind diese genau so schnell wieder da. Hat da jemand Tipps? Ich wäre sehr dankbar