Wie trainiere kurzhanteln am effektivsten bekomme kurzer zeit viele muskeln ohne geld fitnessstudio

Wie trainiere ich mit kurzhanteln am effektivsten? Wie bekomme ich in kurzer zeit viele muskeln ohne geld und fitnessstudio

Mit 4 x 5 Wiederholungen täglich pro Arm beginnen. Langsam hochziehen - es muss "beissen" im Muskel.
Langsam, der eigenen Entwicklung folgend steigern.

Arnold wirst Du damit sicher nicht, aber für den Anfang kannst Du sicher schon was tun. Jede Bewegung mit den Hanteln sollte langsam geschehen und mindestens 5mal wiederholt werden. So kannst Du auf dem Rücken liegend die Arme rechts und lings leicht angewinkelt ausgestreckt,die Hanteln nach oben ziehen. so solltest Du alle Bewegungen einfach ausprobieren. Ob Du dabei stehst ,liegst oder sitzt spielt keine Rolle.Sobalt du merkst, da bewegt sich ein Muskel: 5 Wiederholungen stelle merken und morgen nochmal.Viel Erfolg

Fangen wir mal von ganz oben an:
1. Nacken: Schulterdrücken
http://www.fitness-xl.de/046ad6f00818c876e1598cb80e02b131_Sulterdruecken_KH.gif
2. Schulter: Seitenheben oder frontheben
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_15.gif
3. Bizeps: Konzentrationscurl
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/biz_03.jpg
4. Trizeps: Trizeps-Kickbacks
http://www.3rdchancefitness.com/workouts/workouts/arms/triceps/Dumbell-Kickbacks.gif
5. Rücken: Kurzhantelrudern
http://www.fitnesscenter.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_10.gif
6. Brust: Kurzhantelbankdrücken
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif
7. Bauch: situps
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_01.gif
8. Beine: kniebeuge
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/os_vorne/os_vorne_15.gif