Wie trainiere am besten ultimativen punch
hey wollte mal fragen wie ich am besten 1 arm trainieren kann es geht mir um maximale kraft
in einem schlag und nicht um 10 mittelharte schläger in
der gleichen zeit wenn ihr wisst was ich meine.
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Wie trainiere ich am besten den ultimativen punch?
Beim Schlag werden fast alle Oberkörper-Muskeln angespannt das heißt je stärker diese Muskeln sind desto stärker wird der Punch. Natürlich spielt die Technik auch eine gewisse Rolle aber ohne Kraft gibts keinen starken punch auch wenn man der beste Techniker ist.
Versuche mal folgende Muskeln zu trainieren denn sie sind am meisten bei einem Punch beansprucht_:
Trizeps
Schulter
Rücke n
wenn du die Übungen nicht kennst dann frag einfach in der Ergänzung nach
BB1000
Jut digga dann mach doch mal folgendes
besorg dir zwei Hanteln, aber am besten welche die man abschrauben kann. Bei Hertie für 10€ oda so dann mach folgende Übungen alle 3 Tage:
Hier das pumpt die Schultern richtig auf:
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_01.gif
Hier für deinen Trizeps:
http://www.fitnesscenter.at/wissen/training/alle_uebungen/trizeps/trizeps_02.gif
und zu guter letzt für den Rücken:
http://www.fitnesscenter.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_10.gif
Ich würde dir dann noch etwas Liegestütze für die Brust zu machen.
Das machst du alle 3 Tage. Jede Übung drei mal und pro Satz machst 15 Wiederholungen aber nimm das Gewicht so dass du nicht mehr Widerholungen als 15 schaffst