Wie trainiere am besten meinen triceps bez biceps

Wie trainiere ich am besten meinen Triceps, bez. Biceps

Für Trizeps kannst du enges Bankdrücken machen. Außerdem würde ich Skull-Crushers mit der Langhantel empfehlen. Einfach hinlegen, Langhantel hinter den Kopf, eng greifen, über den Kopf hochziehen, Arme einknicken und so weit runter, dass die Stange fast die Stirn berührt. Wenn du alles richtig machst, sollte es ziemlich auf den Trizeps gehen. Mit der Kurzhantel fällt mir auch noch eine Trizeps-Übung ein.ich weiss aber leider nicht wie ich es erklären soll.du musst dich mit arm und bein auf der bank abstützen und mit der freien hand die hantel nach hinten-oben bewegen. Ich bezweifle, dass du anhand dieser beschreibung die Übung hinkriegst, aber wie gesagt: Es lässt sich schlecht in Worte fassen.
Bizeps.naja wenn du die Bank schräg stellen kannst, mach das. Dann leg deinen arm von oben darauf und nehm eine Kurzhantel.wie man dann trainiert dürfte eigentlich ersichtlich sein
Ansonsten kannst du für den Bizeps natürlich auch ganz normal mit der Langhantel trainieren.
Mehr als 2 Übungen für den Bizeps brauchst du nicht, da es ein ziemlich kleiner Muskel ist.
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pdann

Gehe ich also richtig in der Annahme, dass wenn ich beim Bankdrücken weiter aussen greife eher der äußere Brustbereich und Schulter und Biceps ein bisschen trainiert wird.
Und wenn ich weiter innen greife, wird eher der innere Brustbereich und der Triceps trainiert?
würde mir sehr weiterhelfen.

Wenn de sehr weit innen greifst, trainierst du fast nur Trizps würde ich sagen. Den inneren Brustbereich trainiere ich gezielt mit Dips, bei denen ich mich so weit wie möglich nach vorne bzw die beine einfach nach hinten lehn.
Ich würde dir allerdings empfehlen, nicht nur mit Bankdrücken die Brust zu trainieren, denn dann sieht das irgendwann ziemlich unästhetisch aus. Auf jeden Fall sollte noch sowas wie negativ Bankdrücken oder Butterfly dabei sein, denn sonst gibt das solche Spitztitten

Bizeps mit Hanteln und Triceps mit Handstand

Mit der Hantel: Beugen und strecken, bzw seitlich und rückwärts aufwärts abwärts.
Was auch effektiv ist, geh an die bank, setz dich davor, nimm die Arme an die kante und drück dich hoch, halte einen Moment, lasse dich wieder runter, nich ganz absetzen, wieder hoch usw.