Wie man muskeln schneller regenerieren lassen

Wie kann man seine Muskeln schneller regenerieren lassen?

Die Regenerationphase steht in Relation zur Beanspruchhung.
Generell gilt-nur so hart trainieren,das du beim nächsten Training "wieder fit" bist.
Dazu-Warm-Up-cool down je mind.15 Min-Laufband oder Cardiogerät-
Heiß duschen und möglichst Muskeln nicht beanspruchen-Idaler Weise nach dem Training ins Bett.
Einige Sportler schwören auf Eiweißdrinks vor-nach dem Training-oder Isogetränke.
Diese haben extrem viel Kalorien-Ich rate zu Apfelsaftschorle-oder alkoholfreiem Bier.
Besonders im Bier ist alles drin was du "ausgeschwitzt hast"-wonach der Körper "verlangt".

Also sollte man vor UND nach jedem Training noch eine Cardioeinheit einschieben?

Aufwärmen das kennst du ja sicher-und die gründe warum-aber auch das cool down ist sehr wichtig-im Fußball zb das "Auslaufen".
15-20 min bei Puls 130-das ist so,das man dabei reden kann.-dann heiß duschen-ggf.Massage-und ab ins Bett-noch den Elektrolytspiegel aufgefüllt

Jo, z.B. beim Fußball läuft man sich aus, damit die Muskeln langsam "abgeschaltet" werden. Nutzt es aber auch was, wenn man z.B. Krafttraining macht und Muskelgruppen trainiert, die vom Laufen /Fahrrad fahren gar nicht beansprucht werden und später noch ein 15minütiges Cool-Down macht? Werden dann alle Muskeln schneller regeneriert? Oder was für ein Cool-Down sollte man nach einer Krafttrainingseinheit machen?
Und ich habe mal gehört, dass man erst Warm und dann Kalt duschen sollte, wenn man eine optimale Regeneration haben will. Ist da was dran?

Kalt duschen ist kontraproduktiv,da es die Muskulatur verhärtet-Warm-bis heiß-duschen lockert die Muskeln,baut Milcheiweiß ab-
Nach dem Duschen gerne mit ätherischen Ölen-zB Franzbranntwein einreiben was die Durchblutung fördert.
Tipp-Training sollte nur 80 % der max.-Belastung spiegeln-
also wer 100 KG an der Langhantel auf der Bank drückt
sollte nur bis 80 KG-und 5-7 Wiederholungen gehen.
Fazit.-Jede kennt den Psychetrick,wenn der Partner mit einem Finger unterstützt-dann wird das Gewicht sofort leichter empfunden.

Magnesium - hilft zumindest bei Überstrapazierung der Muskeln.

Aber nicht bei der Regeneration, oder? Ich weiß nur, dass Magnesium gegen Muskelkrämpfe helfen soll! Bzw. diese vorbeugen soll.

Das Lösen und Lindern von Krämpfen ist im Prinzip eine Regeneration.

Cool down wird dir nicht viel nützen.
Sauna und Wechselduschen werden angenehme Effekte haben, in dem Maße die Regeneration steigern, dass du in kürzeren Intervallen trainieren kannst, werden sie jedoch nicht.
Wichtig, um die Regeneration optimal einzuleiten, ist, nach dem Training schnelle Kohlenhydrate zuzuführen um aus dem katabolen Zustand herauszukommen.
Das heißt nach dem Training ca. 50g Traubenzucker in genug Wasser gelöst und möglichst direkt nach dem Training trinken.
Eiweißshakes nach dem Training sind unsinn und haben auch nicht, wie VANQUISCH behauptet, viele Kalorien. Einzig sinnvoll ist ein Wheyprotein direkt nach dem Training, denn laut Studien steigert es durch das Überschwemmen des Blutes mit Aminosäuren die Proteinsynthese.
Einen anderen Nutzen hat der Eiweißshake nach dem Training nicht, da die Aminosäuren gar nicht schnell genug bereitstehen würden, um dort irgendwas wieder aufzufüllen.

Achja, eine optimale Ernährung ist natürlich das Wichtigste für gute Regeneration, aber das sollte ja selbstverständlich sein.