Welche vitamine stoffe aufbau festigung knochen verantwortlich

Welche Vitamine/Stoffe sind für den Aufbau, bzw. die Festigung der Knochen verantwortlich?

Vitamin d ist wichtig, sonst werden die knochen weich und es gibt rachitis, deshalb mussten früher so viele lebertran trinken.

Wichtig sind nicht nur die richtigen Nährstoffe , sondern vor allem ausreichende Bewegung, damit die Knochen gekräftigt und die Knochensubstanz verdichtet wird. Mindestenz drei mal pro Woche eine halbe Stunde Ausdauertraining , sonst hilft leider die kalziumreichste Kost nix. Kann man effektiv auch noch im fortgeschrittenen Alter beginnen, wenn man die Osteoporose fürchtet - es ist nie zu spät!
Außerdem hat auch, was man NICHT zu sich nimmt, einen wichtigen Einfluss auf die Stärkung der Knochen: Wer raucht und Alkohol trinkt, schwächt die Knochensubstanz.
http://www.mdr.de/hier-ab-vier/natuerlich-gesund/1388426-hintergrund-1388381.html