Welche lebensmittel fördern muskelaufbau nach training

Welche Lebensmittel fördern den muskelaufbau vor/nach dem Training?

Also ersteinmal um Muskeln aufzubauen benötigst du Proteine und auch Kohlenhydrate.
Ich würde dir erstmal Hünchenbrust empfehlen, da sie Viel Proteine besitz und sehr wenig Fett.
Dazu könntest du dann, dmait du Kraft für dein Training hast Kortoffeln für die Kohlenhydrate essen.
Wenn du keine Kohlenhydrate zu dir nimmst und dann Trainieren geht, dann holt in Körper die "Enegie" auf deinen Muskeln und diese werden kleiner.

Außerdem haben Soyaohnen fast 40% Eiweiss, also auch sehr Proteinreich

Und Fettarmer Quark empfiehlt sich auch.

Wer hätte das gedacht:
In 100g Gelatine sind 84g Eiweiss.
Gelatine Nährwerte: Fett, Eiweiss, Kohlenhydrate, Punkte und Kalorien

heißt es,dass es sich eignet direkt nach dem essen zu trainieren

Naja, "etwas" essn empfiehlt sich. Damit du Kraft hast und dmait sich die Muskeln nihct abbauen.
Aber nihct den Magen völlen.
Und gleich nach dem Training solltest du am besten mehr und Proteinreicher essen, als davor.

Es reicht nicht, nur davor und danach das richtige zu essen, ohne die richtige Kalorienzufuhr passiert kein Muskelaufbau. Ernährung kann man aber nicht in ein paar Sätzen erklären, da ist Eigenrecherche notwendig. Ansonsten kann man nur sagen, dass VOR dem Training vernünftige Kohlenhydrate nötig sind, um genug Power zu haben.

davor kohlehydrate und danach eiweiß oder so

erdbeeren,äpfel,birnen,bananen.die saftigen obstsorten