Tägliches fitnessprogramm

Tägliches Fitnessprogramm

Also ein Muskelberg wirst du dadurch nicht! Kniebeugen, Liegestützen, Situps
damit hälst du dich Fit

Aber wenn du richtig Muskeln aufbauen wills musst du mit Gewichten trainieren

ich habe 2 Hanteln , kann man mit denen gut Muskelaufbau betreiben? Gibt es da gute Übungen oder muss man sich Heimgeräte anschaffen? Fürs Fitnessstudio hab ich gerade keine Zeit.

also mit den Handeln kannst du schon viele Übungen machen! Du dir halt im Klaren sein welche Muskeln du trainieren wills, weil du mit 30min nicht ausreichend trainieren kannst!
Du kannst z.b. Kniebeugen mit Gewichten machen um die Beine Muskulöser werden zu lassen! Oder Die Brust mit den Handeln usw. aber du willst ja alles trainieren und nicht einseitig! Also wirst du mehr Zeit brauchen

hmm, also ganz ehrlich, mir geht es mehr um das Aussehen
Im täglichen Leben brauch ich nicht wirklich viele Muskeln, also denk ich eher so Bizeps, Trizeps, Brust und Beine, kannst du mir da ein paar Übungen nennen und den Zeitaufwand so ca.?
Wäre echt nett, und für die vorigen Antworten

Okay mach ich! Versprochen.ich kann dir aber erst Morgen schreiben ich muss jetzt sehr schnell noch was erledigen!
bye

Also Trizeps und Bizeps mit den Handeln.wie die Übung geht brauch ich ja nicht zu erzählen Kniebeugen und Liegestützen also mit diesen Übungen brauchst du nicht länger als 30min! Wieviele Wiederholungen/Sätze du machst musst du selbst herausfinden, aber übertreib´s nicht

Schau mal hier, damit wirbt man gerade auf der Gmx Page:
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Hier gibts Übungen mit Hanteln:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html
Hier auch,unten Links Übungen anklicken:
http://www.fitness-infos.com/
dann öffnen sich einige Fenster zum erneuten anklicken, Übungen fur zuhause oder mit Hanteln.
Und hier nochmal animierte:
http://sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Wow, du kennst dich ja aus, Respekt
für deine Mühen.

Na ja, nach jahrelangem Training
Wenn Du unsicher bist, welche Muskelgruppen Du trainieren willst und welche Übungen geeignet sind, schreib mich gern an.

dank m.Sky's tipps bin ich gerade auf dem Weg nach oben
thx

Also ich hab gerad gelesen dass du zwei 5er Hanteln hast das ist doch schon mal ein Anfang.
1. Würd ich 3* 20 Situps machen. Die beine natürlich auf einen Stuhl oder ähnliches so dass sich da ein 90° Winkel bildet! nur den Oberkörper bewegen und nicht zu weit nach oben
2. Liegestütze auch 3 Sätze so viel wie du kannst dann halt
3. Klimmzüge auch 3 mal so oft du kannst
4. Dann würd ich mit den beiden hanteln Frontheben machen das kannste auch setlich machen dann kannste die arme bissel knicken das wäre dann Seitenheben)
5. Schulterzucken: einfach die Hantel runterhängen lässen und die Schulter nach oben bewegen so dass die Schulter die Hantel trägt und die arme nur als verlängerung dienen
5. Bizepscurl das musst du schon kennen
5. Kickbacks mit den hanteln
6. Kniebeugen und hanteln über die Schulter dabei halten
7. Wadenheben stehend mit den kurzhanteln über den Schultern
P.S: so das warn fast alle Muskelbereiche des Körpers die du zu hause mit deinen Hanteln bzw. ohne trianiern kannst! Da kannst du halt variieren jeden tag ma was anderes
Wenn du die Übungen nicht kennst dann gib einfach den namen bei google ein z.B. Kickbacks dann findest du viele Seiten die das beschreiben

hmm, ok schon mal für deine Antwort, allerdings verwirrt mich eins: Ich hab mal irgendwo gelesen, dass man die Bauchmuskeln beim Bauchmuskeltraining nur "reizen" darf und deshalb nicht soviele Übungseinheiten machen soll, wäre dann 3 x 20 nicht ein wenig viel?

hehe ne auf keinen fall früher hab ich 5 mal 50 gemacht das nennt man VIEL!
Aber das was ich dir gerade empholen hab ist ganz ok also wenn du wirklich was für deinen bauch tun möchtest also bei mir hats damit sehr guuuut geklappt
Kannst mich gerne immer Fragen wenns um Bodybuilding geht

Ach, wo du dich gerade so nett anbietest: Wenn ich mal einen muskulösen athletischen Körper habe, wieviel muss ich tun um ihn zu halten? Bzw. wieviel im Vergleich zu der Trainingszeit die ich vorher aufgewendet habe? Also konkret, wenn ich jetzt 5 mal die Woche trainiere, wieviel mal müsste ich um das Aufgebaute zu halten?
schonmal und schönen Abend noch

Ich liebe Fragen die ich beantworten kann xD
also erstmal will ich dir einen Tipp geben 5 mal Pro Woche ist zuu viel die Muskeln brauchen ihre Pause um zu wachsen. Deswegen würde eigentlich jeden zweiten Tag schon passen und wochenende würd ich dann halt Fussball spielen oder schwimmen gehen um halt Fett zu verbrennen so mach ich das jedenfalls.
natürlich muss man Anfangs hart tranieren damit man einen "perfekten" Körper bekommt. Also ich würde dir raten jezz normal zu tranieren also jeden zweiten Tag so ungefähr hart bis zum Muskelversagen tranieren!
Aber halt aufgeteilt also kein Ganzkörpertraining. Wenn du dan später diesen perfekt definierten Körper hast dann musst du nicht mehr machen bzw. weniger Tage traniern sondern das Training im Studio dann halt milder machen. Statt bei Bankdrücken immer zu versuchen alles zu geben um 10 WH zu schaffen solltest du dann halt die Mitteldinger finden wo du 20 stück schaffst!
Sport musst du natürlich weiter machen damit das Fett nicht zurückkommt und die Ernährung ist sehr sehr wichtig bei einem Bodybuilder

aber die 5er hanteln werden nach einiger Zeit wirklich zu leicht

jo dank dir nochmal, sehr lieb von dir.
sag mal was ist eigentlich für das Aussehen (also dicke, sichtbare Muskeln eben besser, Training auf Maximalkraft oder Ausdauer?
Oder etwas ganz anderes?